Category: лытдыбр

Category was added automatically. Read all entries about "лытдыбр".

Яша и Лена

Первый год в Германии. Дела бумажные и бюрократические

Трудно поверить, что прошел уже целый год с того момента, как я приехал в Германию: с одной стороны кажется, что еще совсем недавно мы всей семьей сидели на нашей веранде в доме в Дубне, а с другой стороны - столько всего сделано за этот год в Германии, что не понимаешь, как вообще это все в один год уместилось ))

Конечно, самый сложный период был первые три месяца с марта по май, когда я жил один, а Лена с детьми была в Дубне. В этот период было больше всего обязательных дел: закрепиться на новой работе, оформить по максимуму все документы, найти жилье для всей нашей большой семьи.

На работе я достаточно быстро влился в коллектив и начал приносить пользу. Наверное, это был пункт, за который я сам больше всего изначально переживал: во-первых, все было на работе новое (и сфера деятельности, и новый язык программирования, и новый коллектив), во-вторых, после 11 лет работы на одном месте было много сомнений в стиле "а смогу ли я". Но на деле все оказалось весьма и весьма хорошо: мне повезло, что  попал в команду с замечательными ребятами, которые очень хорошо помогали и поддерживали и, главное, были очень позитивными, что помогало поддерживать боевой дух не только на работе, но и за ее пределами )))

Оформление документов шло тоже достаточно хорошо. Была немного боязнь за язык, ведь в госучреждениях говорят только на немецком (это принципиальная позиция!), но те знания, что появились у меня за 6 лет изучения немецкого в школе, не выветрились еще до конца и кривенько, но получалось изъясняться и объяснять, что мне надо, и понимать, что от меня требуется. Общение с чиновниками принесло первое большое удивление местными порядками: бОльшая часть общения идет через письма (обычные, которые с голубями носят)! Вообще, это удивительно: столько в Германии слов про экологию, заботу о природе и т.п., но при этом любое общение идет через бумагу.

Мне повезло, что чиновники в налоговой сразу же поставили меня на учет как семейного. В Германии у бессемейных НДФЛ очень высокий и зарплата после налогов уменьшается более чем вдвое, а я платил "всего лишь" 43%.

В общем и целом, всю основную часть документов получилось сделать за первые 2 месяца.

Самая большая боль заключалась в поиске квартиры: дедлайн был четкий - 31 мая, в этот день должны были прилететь Лена и дети. Но неделя шла за неделей, я писал письма на все объявления в округе, но в ответ была просто тишина. Вообще, это смешно, но найти квартиру человеку с 4 собаками гораздо проще, чем человеку с 4 детьми. Во всяком случае объявлений с описанием "домашние животные приветствуются" гораздо больше, чем объявлений о квартирах "для семей без детей". Это реально каждый раз был шок: открываешь объявление о сдаче квартиры 3+ комнатной или дома на 100+ метров. Долго читаешь его описание, уже думаешь, что вот оно - то, что надо! А потом в конце приписка: "сдается для одинокой пары без детей. Животные приветствуются". И вот реально не понимаешь, что ж эта одинокая пара будет делать в квартире/доме таких размеров!?

Тут надо заметить, что заявки я начал рассылать еще в начале февраля, когда был в России. Но за февраль-март-первую половину апреля я получил только 2 ответа и посмотрел всего 2 квартиры (при более чем 100 заявках!), одна из которых была безумно ужасной, а вторая - безумно дорогой. Стало понятно, что без агенства найти вряд ли получится. Я пошел в русскоязычное агенство недвижимости, объяснил свою ситуацию. На наше счастье, нам повезло с риэлтором, мы сразу нашли общий язык и она обещала помочь. И уже через буквально неделю, в 20-х числах апреля, появился наш вариант и в начале мая я получил ключи от квартиры.

31 мая приехала Лена с детьми и завертелась новая карусель с документами: бОльшая часть дорожек уже была мною пройдена и второй заход был гораздо короче, чем мой )) Но с детьми были новые развлечения: школа для старших и садик для младших. Для Кости школа нашлась сразу же, где-то с 9 июня он уже начал ходить. С Лизой все было сложнее: мы хотели устроить ее в гимназию, про которую прочитали, что она сильная математическая. Но директор этой школы как-то очень-очень недружелюбно с нами общалась (кстати, было буквально 2-3 случая за год, когда были проблемы с общением и вот эта директор была одним из них, остальные люди всегда очень отзывчиво старались помочь как могли), целый месяц мыружила нас новыми встречами, переносами, а потом заявила - идете вот в школу попроще и выучите там язык, а потом приходите к нам. Мы знали, что перевестить потом сложно и надо сразу попадать в гимназию. Поэтому пошли в другую гимназию, про которую тоже были хорошие отзывы, да еще она и рядом с домом была. И там Лизу вообще без вопросов приняли! И с июля Лиза тоже начала ходить в школу.

Садики нам достались тоже легко: я сходил в специальный отдел в мэрии, пообщался там с милой девушкой. Она сразу сказала, что в ближних двух садиках мест нет, но вот в садике подальше (всего-то в одном километре от дома;)) много детей в августе уйдет в школу и там будут места. Я с радостью заполнил документы на этот садик, нам достаточно быстро прислали приглашение на встречу с директором садика, где нам провели полную экскурсию по садику (даже во все подсобки завели и подробно про все рассказали!), а потом вывалили на нас целую кипу бумаги, которую надо было переварить и заполнить. В списке кроме всевозможных анкет и заявлений была маленькая бумажечка о прохождении медосмотра, который мы должны были пройти.

И вот эта была вторая боль за год в Германии: найти детского врача, согласного тебя прикрепить к себе на постоянной основе оказалось еще сложнее, чем квартиру. Сначала я обзвонил всех враче в нашем городе, потом в соседнем, потом в радиусе 10 км и везде было одно и то же: мест нет, но вы держитесь ищите. В итоге после месяца обзваниваний, попыток записаться хитростью, взять измором, я дошел до отдела по работе с молодежью: сказал, что вот смотрите, у детей есть место в сад, а они не могут пойти, потому что нет постоянного врача у них. Ответ был жестоким: да, они в курсе проблемы, но ничего поделать с ней не могут. Единственная помощь: вот вам список мелким почерком на 4 листах А4 всех врачей в районе (т.е. в 50-км округе). Звоните, кто-нибудь да возьмет. В течение 2 или 3 дней я обзванивал каждый день по 20-30 врачей и в итоге ура-ура! нашелся лучший врач по фамилии Böse (погуглите перевод, не пожалеете). Он был "всего" в 20 км от нашего дома и сделал нам долгожданную справку, а также прикрепил всех детей к себе!

В итоге в конце сентября Гена с Ирой пошли в садик. Нам очень повезло с садиком: и Ира, и Гена ходят туда с удовольствием, все время там что-то мастерят, у них уже есть друзья и как-то сами собой они начинают говорить и понимать по-немецки.

Так же летом я начал развелечения с машиной: сначала надо было зарегистрировать ее в Германии и для этого пройти ТО. Машину проверяли по-честному, нашли все недочеты, про которые я знал, а также те, про которые даже и не догадывался. Ремонт всего этого счастья влетел нам в большую такую еврокопеечку, но зато мы уложили в полгода и машина у нас была растаможена бесплатно. Вообще, владеть машиной достаточно дорогое удовольствие в Германии: каждый год надо платить налог (около 400 евро на наш автобус) плюс местный аналог ОСАГО (первый год мы заплатили почти 1000 евро, но в новом году уже около 700 стоит, потому что у нас хорошая история).

Из-за этих всех расходов (совершенно незапланированных), немного появилась дыра в нашем бюджете и следующий этап по подтверждению автомобильных прав был отложен на месяц-другой. Но мне очень понравилось весь сентябрь быть пассажиром нашего автобуса ;) А 1 октября я сдал вождение и получил немецкие права. Весь процесс занял где-то полтора месяца, из которых 3 недели ждали ответа из России о подтверждении моих прав. Буквально через неделю после этого я сдал теорию: это не сложно, тут 1080 вопросов, которые известны заранее, есть онлайн-программы по их изучению. На экзамене тебе случайным образом выпадает 30 вопросов. Потом я взял 5 уроков вождения и с первой попытки сдал экзамен. На все про все ушло около 750 евро. Как только я прошел этот этап, Лена тоже начала подтверждать права. У нее вышло немного дороже из-за более длинных уроков вождения (они оплачиваются поминутно): около 850 евро. Вообще страшно подумать, сколько стоит здесь получить права с нуля (минимум 2000 евро, но в реальности около 3000). В общем, любишь кататься - покупай велосипед, дешевле выйдет ;)

Лена с конца ноября начала ходить на курсы немецкого. Там есть вступительное тестирование и Лена хорошо себя там показала: ее записали на 4 ступень. Женам декабристов для интеграции нужно сдать экзамен на уровень В1 (это что-то типа pre-intermediate). Это 6 ступеней, т.е. Лена "сэкономила" 3 ступени. Экзамен Лена уже сдала (это был подарок на 8 марта ;)), но пока результатов нет: сертификат приходит через 4-6 недель после экзамена.

В Германии очень легко определить момент, когда начальная волна адаптации закончена: если в почтовом ящике перестают появляться новые письма каждые 2-3 дня, а всего лишь раз в неделю-две, то все - начальный процесс пройден. Абсолютно все организации шлют письма. Где-то в июне-июле у нас с Леной был период, когда каждый день мы доставали новое письмо из почтового ящика с очередной анкетой/вопросом/требованием уплаты/и т.п. и вечером, когда дети уже спали, изучали, переводили, заполняли и отправляли ответы. В какой-то момент было ощущение, что это никогда не кончится. Но к концу 2018 года поток потихонечку стал иссякать, а в 2019 мы, по-моему, еще ни разу не получили больше 1 письма в неделю. Так что можно считать, что вся адаптация "государственно-бумажная" прошла у нас за 9-10 месяцев 2018 года: с марта по ноябрь-декабрь.
Яша и Лена

Франкфуртский марафон 2018.

Перед описанием самого марафон, мне необходимо немножко отвлечься на события предстартовой недели (иначе рассказ о марафоне не получится понятным, на мой взгляд).

В прошлой своей заметке я описал, как проходила моя подготовка с точки зрения беговых тренировок (https://j-j-v.livejournal.com/61030.html).

Все было настолько хорошо, что я отлично понимал, что если не случится ничего плохого на самом старте, то я просто обязан выбегать из трех часов. Однако старался всячески гнать от себя лучи счастья, чтобы не впасть в депрессию, если не получится )))

Старт еще до начала начал складываться волнительно: прогноз погоды обещал то +2 со снегом, то +8 с дождем на день старта (причем и то, и другое еще и с сильным ветром). Это, мягко говоря, обескураживало. Я, конечно, люблю бегать в холодную погоду... но не на столько же )))

В итоге, пришлось не только поволноваться, но и спешно покупать себе набор тайтсов: и короткие, и длинные. На пробежку я в них так ни разу и не вышел, тем самым нарушив одно из правил марафонца: "На старт новое не надевать".

Кроме этой проблемы, неприятности принесла еще и хорошая подготовка - у хорошей формы оказалось оборотная сторона: объемы перед марафоном скинули и у организма появилась просто тонна сил, которые было некуда девать, и от избытка энергии я перестал спать: последние 2 недели перед марафоном лишь 2 ночи я проспал больше 6 часов (к счастью, одна из них была непосредственно перед стартом).

Еще была одна новость со знаком плюс: я нежданно занял первое место в местном кубке (6 стартов по 10 км) в своей возрастной категории и награждение было вечером перед стартом марафона. Вещь, безусловно приятная, но она зарядила меня положительной энергией.

В итоге, на старте марафона мое эмоциональное состояние представляло собой адский компот из непомерного желания, вялости из-за недосыпа и счастья от полученной накануне награды.

Ну а теперь про сам марафон ))

Утром проснулся в 3.30, пытался еще полтора часа поспать, но уже не смог. В 5 встал: на улице снег с дождем и +2. Вот оно счастье, подумал я, быстро съел два бутреброда с сыром, яйцом и еще один с медом и поехал во Франкфурт. К счастью, чем ближе был Франкфурт, тем становилось теплее, да и дождь тоже сначала стал поменьше, а потом и вовсе закончился.

Очень быстро получил свой номер (за 2 часа до старта на выставке почти никого не было), переоделся, успел еще до прихода толпы спокойно и без очереди сходить в туалет, немного побродил по выставке и начал разминаться: нашел в здании выставки холл, где почти никого не было, и там накрутил несколько кругов, сделал растяжку.

В 9.50 встретились с Иваном Жислиным на входе в сектор А, поболтали немного перед стартом. К сожалению, сразу стало понятно, что у нас разные цели и вместе бежать не получится. Но все равно хорошо, что встретились! )) Ожидание провели активно: все-таки в +6 просто так на ветру стоять не очень комфортно. Зато бежалось потом по такой погоду просто отлично!

Обратный отсчет — и понеслась! Народу — просто обалдеть сколько! Первые километры была толкучка, в которой я немного пострадал: я бежал слева прямо рядом с ограждением. В какой-то момент меня обогнал мотоцикл с оператором и выскочил прям передо мной на трассу. Я рефлекторно отклонился вправо, получил обратный толчок и налетел на ограждение. Если честно, в пылу гонки особо ничего не заметил, но синяк там сантиметров 6 диаметром и вот сейчас, через 7 часов после марафона, он болит ого-го как ))

Из-за большой толкучки первые три километра получились не быстрыми — по 4.10- 4.15. Зато потом стало поспокойнее и я разогнался: 4-6 км пробежал за 3.57 — 3.54 — 4.00.

Где-то тут из-за холода начал ныть у меня левый локоть, на котором я рвал связки еще 15 лет назад и такое у меня случается от холода. Но это меня совсем не беспокоило, потому что случается это часто и я привык к такому дискомфорту (пожалуй, это был единственный отрицательный момент холодной погоды).

Бежалось просто безумно легко, 3.54 явно было быстровато, конечно, но тут у меня как раз заболел голеностоп на левой ноге (как в Риге, даже на том же километре! Что это??? ни на одной тренировке не было такого ни перед Ригой, ни сейчас), так что пришлось больше бежать на правой ноге, левой дать немного отдых. Так что темп сам собой замедлился и с 7 по 10 км пробежал по 4.08-4.14.

К 10 км прошла левая нога, один километр на двух ногах пробежал за 4.02, съел гель и тут начала затекать правая нога. Прям точно такие же ощущения, как когда сидишь нога на ногу. Что с этим делать было, не понятно, я бежал как мог, постоянно двигая пальцами ноги в кроссовке. Четыре километра такого бега (к счастью, на скорости почти не сказалось — бежал по 4.03-4.04) и нога сама собой прошла.

Но я после всех приключений первой трети дистанции как-то немного разнервничался и решил, что надо сосредоточиться просто на том, чтобы бежать километр один за одним, вообще не думая про результат. Получилось очень хорошо: хоть 16-20 км шли почти все время по чуть-чуть в горку, но бежалось легко и свободно (ветер дул в спину), темп был около 4.00, кажется, самая быстрая пятерка получилась. 21-22 км я боролся с гелем, который сначала никак не хотел вылезать из кармашка, а потом не залезал в меня. Так был сосредоточен на этом увлекательном занятии, что даже не заметил, как пролетел полумарафонную отметку. А оказывается, я пробежал даже со всеми своими приключениями полумарафон за 1.26.18, что стало более чем на полторы минуты быстрее прошлогоднего результата в Ярославле!

Если честно, с 23 по 30 км помню не очень хорошо: там был подъем на мост, который надо было хорошо отработать — не только подъем, но еще и встречный ветер заставили напрячься чуть сильнее, чем раньше. Да и вообще, на 27 км трасса развернулась на 180 градусов и теперь ветер начал дуть в лицо, поэтому темп немного упал: бежал нестабильно из-за мостов и ветра в темпе от 4.05 до 4.19 (это опять был гель и опять на 10 секунд медленнее километр, надо больше тренироваться в поедании гелей на ходу!). Но в среднем получалось что-то в районе 4.10-4.11.

Вообще на второй трети дистанции я настолько сосредоточился на том, чтобы ни на чем не сосредотачиваться ))), что вообще не обращал внимание на то, какое общее время получается. И вот на 30 километре, когда пробегал очередную официальную отсечку, я увидел, что на табло 2 часа 4 минуты. И вот тут вся та эмоциональная энергия, про которую я написал в начале заметки, прорвала брешь в моем марафонском спокойствии и меня начало разрывать от счастья: ведь я уже отлично понимал, что 12 км за 56 минут я пробегу в любом случае. И вот это хлынувшее наружу счастье — это было настоящее испытание! Никакие проблемы на всех моих трех предыдущих марафонах не вызывали таких трудностей. Меня начали душить (в прямом смысле этого слова!) слезы радости: дыхание перехватывало, пресс сводило. И я вообще ничего не мог с собой сделать, никак не мог успокоиться. Если поначалу еще как-то отпускало, то где-то с 35-36 километра просто постоянно била вот эта счастливая напряженность. В итоге последние 8 км темп болтался вокруг неприличных 4:30 и многое из того, что было заработано в начале марафона, растерялось от счастья.

Последние 100 метров марафона во Франкфурте — в помещении. Когда я вбежал с улицы в темное здание, то единственное, что я там увидел: большое табло с красными цифрами 2:57:... И вот тут хомячок лопнул от счастья. Следующее, что я помню — это как я уже за финишной линией весь в соплях обнимаюсь с каким-то парнем ровно в таком же состоянии, что и я ))) К нам подошла врач и спрашивает: «Что-то случилось, вам нужна помощь?» Помню, что я ответил аж по-немецки от счастья: «Ich bin sehr Gluck. Mein Traum ist jetzt da!» (что по-русски означает «Я — счастлив. Моя мечта исполнилась» ))) Ну и после этого тетенька обрадовалась и тоже с нами пообнималась )))

Потом был горячий суп (это просто находка, надо на всех стартах организаторам после финиша суп делать!), бананы, пироги, пиво. В общем минут через 15 я уже чувствовал себя нормальным человеком. Ну с тем уточнением, что этот человек теперь официально бегает марафоны быстрее трех часов ;)



Большое спасибо всем, благодаря кому стал возможен этот результат!


  1. Андрею Задорожному — не только тренеру, но и человеку, который в момент, когда я сам не верил, что смогу в этом году выполнить свою цель, сказал и убедил меня, что мне это по силам, а потом еще и помог это воплотить!


  2. Дмитрию Ильину — моему триатлонному тренеру в начале этого года, благодаря которому все мои мышцы теперь гораздо сильнее, а главное, что теперь я знаю, что можно сделать, чтобы исправить ту или иную проблему.


  3. Александру Егурцову — за своевременную рекламу кроссовок! Asics Tartenzahl подошли мне настолько идеально, что даже на первой тренировке в них у меня ничего не натерлось и не болело ;)


  4. Ну и конечно моей любимой Лене, которая помогает мне в моей подготовке как только можно )))


Яша и Лена

Московский марафон 2017

Вот и прошел главный старт сезона, к которому велась подготовка почти 4 месяца. Результатом очень доволен, но обо всем по порядку ))

После Ярославского полумарафона пришло полное осознание, что кроме непосредственно беговой подготовки нужно обязательно
1. не только писать план на гонку, но и выполнять его ))
2. повышать свою выносливость к высоким температурам.
3. хоть как-то улучшить проблемы с сутулостью

Ну и в общем-то все три недели, которые были между стартами, я старательно работал над этими пунктами ))

Планы былы написаны за 2 недели до старта: оптимистичный был на 2:59 с прогрессивным темпом от 4.21 до 4.12, консервативный на 3:10 с ровным темпом по 4:30 и депрессивный на 3:17 с затуханием на 1 минуту каждые 10 км.

Когда Лена (моя жена) посмотрела на эту табличку за день до старта, она сказала: "По-моему твой депрессивный план слишком оптимистичный!" ))) В общем-то, помня свои мучения на марафоне в марте и все проблемы на Ярославском полумарафоне, трудно было что-то возразить )))

У меня было понимание, что из 3 часов реально выбежать, только если все сложится идеально (но тут я понимал, что без опыта на марафоне это почти не реально), поэтому мне хотелось обязательно выбежать из 3:10, результат 3:05 и выше - был пределом мечтаний )))

Поскольку длительные прогнозы на старт обещали от 10 до 20 градусов на день старта (кстати, так и получилось - на старте было +12, на финише +18)))), то я решил все тренировки, кроме интервальных, проводить в полной экипировке: надевал тренировочные штаны и утепленную кофту, в которых я обычно бегаю, когда на улице меньше 7 градусов. А на улице-то было 15, а то и 20+ градусов (обычно я бегаю в шортах и футболке при такой погоде). Без преувеличения, это было ужасно: первую неделю к концу даже самой простой восстановительной тренировки меня можно было выжимать. Не могу сказать, что что-то сильно изменилось за 3 недели, но все же под конец уже легче переносились тренировки, чем в начале.

С сутулостью я боролся на массаже: с середины июля хожу раз в неделю на массаж. Надо сказать, что Людмила, массажист, в первый же приход сказала, что ноги, конечно, будем делать, но надо еще обратить внимание на спину и мое кривоплечее и тоже с ними заниматься. Поначалу (после очень неудачного опыта массажа у предыдущего специалиста) воспринял это с долей скептицизма. Но раз за разом, после каждого массажа я чувствовал, что сначала 1-2 дня после сеанса начинаю ходить с прямой спиной, потом 2-3 дня. И так постепенно-постепенно меня стало хватать почти на всю неделю прямохождения. Ну и это сразу начало сказываться на беге: дышать стало легче, перераспределилась нагрузка на мышцах ног (стали меньше забиваться бедра).

За полторы недели до марафона сходил в бассейн, тоже с целью укрепить мышцы спины.

И вот эта комбинация: массаж + бассейн привели к тому, что на следующий день я поймал это волшебное чувство бега, когда все идет само собой и кажется, что не прикладываешь никаких усилий. К счастью, это было не разовое прояснение. Мне удалось понять, что изменилось, и на каждой следующей тренировке где-то сразу, где-то через несколько километров после начала, получалось поймать это необычайное чувство естественного бега.

Без сомнений, то, что я нашел это ощущение, стало главным прорывом всей моей беговой жизни (звучит-то как )))).

Неделя старта началась с безуглеводной диеты. Но в этот раз я не так фанатично подошел к ней, как перед Ярославским полумарафоном. Фактически, я исключил из питания все жирное, мучное и сладкое, а в остальном ел все, особенно налегая на орехи и овощи (помидоры, перцы, кабачки). Хоть по результатам диеты "ушли" почти те же самые 1,5 кг (в прошлый раз - 2 кг), но в отличие от первого опыта диеты, вообще не было никакого дискомфорта и желания что-нибудь съест из того, что нельзя ))) Углеводная загрузка шла тоже хорошо.... до субботы.

Но в субботу, за день до старта, желудок перестал работать, полдня пришлось совершать частые забеги в туалет, и это, конечно, было немного шокирующее событие, потому что словить обезвоживание за день до марафона - это, по сути, поставить крест на старте и коту под хвост вся подготовка. Но, к счастью, влитые в желудок несколько литров минералки справились с проблемой, вечерние макароны вместе с тортиком восстановили утраченные запасы )))

Учитывая субботние проблемы, в день старта с утра вообще ничего не ел, выпил только очередные поллитра минералки и отправился на старт.

Конечно, погода была просто шикарная - то, что надо для хорошего результата. Встретились с тренером, Андреем Задорожным, обсудили еще раз план, я еще немного порасспрашивал про технику прохождения подъемов и спусков - и вперед, на старт!

При регистрации в марте на марафон я указал предполагаемое время финиша 3:20, и поэтому попал в сектор "С", а "мои" пейсеры на 2:59 были в секторе "В". Поэтому сразу было понимание, что всю гонку придется вести самому, полагаться будет не на кого. Чтобы не терять на старте время в толкотне более медленных бегунов, пробрался во второй ряд. Между стартами секторов "В" и "С" было почти 2 минуты, поэтому получислось большое свободное окно между бегунами из разных заходов, первый километр отработал за 4:07, оторвался от толпы и бежал свободно, никто не мешался.

На втором км почувствовал, что мне, во-первых, мешает датчик пульс, а во-вторых, я все время смотрю, а какой же там у меня пульс. Решил, что не нужно мне ни лишних впечатлений, ни лишних знаний и скинул датчик пульса вниз, так он у меня и проболтался на пупке всю дистанцию (и, кстати, бОльшую часть дистанции он даже какие-то там показания пульса показывал ))) ага, на пупке)))

План на первые 10 км был - темп 4:21, но в субботу почти час изучал карту марафона, разбирал, где спуски, где подъемы, чтобы быть готовым к ним и нигде не убиваться и понял, что первые и последние 7 км - гладкие, как стол, набережные и можно вначале немного побыстрее побежать, чтобы появился запас на более сложные участки с забеганием на холмы. Поэтому бодро прошел первые 5 км за 21:07. На второй пятерке был небольшой подъем на 10 м, его прошел очень аккуратно, чтобы прочувствовать свое состояние, протестировать ноги. Сказать, что было супер - это ничего не сказать. Было просто волшебно! Вторая пятерка прошла за 21:27 - 20 секунд "потерял" на тестировании подъема. На 7 км, перед горкой, съел гель.

Третяя пятрерка начиналась самым тяжелым подъемом первой половины дистанции: 25 метровый перепад на отрезке в 400 метров. В него уже забегал бодрее, чем на первый подъем. Дальше до конца третьей пятерки в основном было вниз, очень хорошо получалось раскатываться на спусках, и в итоге эти 5 км пройдены за 21:16. И в этот момент я в первый раз подумал про свой темп и по-хорошему удивился даже не тому, в каком темпе я иду, а тому, что вот уже 15 км позади, а у меня такое ощущение, что я просто вышел на свою обычную длинную тренировку и спокойно ее бегу в хорошей компании ))) Очень легко и уверенно бежалось. На 15 км съел второй гель.

Четвертая пятерка была с одним небольшим подъемом и спуском по 10 м. Она предваряла собой самый убойный подъем - почти 40 метров вверх по бульварному кольцу (плюс 12 метров на мосту за километр до большого подъема), поэтому с 16 по 20 км не форсировал, бежал спокойно, набирался сил перед подъемом. Получилось 21:31.

Отметка полумарафона зафиксировала, что план соблюдается почти идеально: 1:30:01 )))

Впереди был "заход" на гору, бежал в нее, очень внимательно прислушиваясь к ногам и дыханиям, чтобы не пережать. Получилось не плохо - темп просел до 4:30, но ноги не забились, дыхание не сбилось. Сразу после подъема съел очередной гель и немного ускорился. Самый тяжелый с точки зрения рельефа кусок с 21 по 25 км получилось пробежать за 21:56.

И вот, видимо, тут я немного расслабился, стал не так сосредоточенно следить за своим бегом, ну и сразу посыпались проблемы. Спуск к Цветному Бульвару на 26 км очень крутой, но я не оценил эту крутизну и недостаточно укоротил шаг, в результате немного дернул связки под коленом на левой ноге. В принципе, ничего страшного, бежать особо не мешало, но до самого финиша время от времени напоминало о себе и отвлекало. На 27 км ко мне пришла боль из Ярославля )) Но вот к этому я был готов - с массажисткой мы подробно обсуждали, что это могло быть, она мне показала пару способов, которые можно попробовать сделать, чтобы побороть эту боль. И получилось! Это было очень здорово - буквально 10-15 секунд я помассировал и все прошло! После этого бодро забежал на последний большой холм с набором 21 метр. И несмотря на эти проблемы, которые немного отвлекли, с 26 по 30 км получилось очень хорошо пробежать - 21:14.

Т.е. первые 30 км пробежал за 2:08:31, средний темп 4:17, почти как надо! И это учитывая то, что фактически все подъемы были пройдены, оставалось 5 км вниз и финишные ровные 7 км.

Но тут пришли старые знакомые проблемы. И хотя я с ними и боролся все 3 недели перед марафоном, но времени было не много и довести все до ума уже не получилось. На 33 км мышцы спины сказали, что они больше не в состоянии поддерживать спину прямой, сутулость сказала привет, а легкость бега ушла и больше не вернулась. Одновременно с этим солнышко уже прилично жарило, дистанция вышла на широкие улицы, где не было тени и я начал постепенно перегреваться. Хотя на последних 10 км дистанции пункты освежения стояли через каждые 2-3 км, но свежести хватало буквально на 2-3 минуты, а дальше снова шел перегрев. Но не смотря на все это темп просел только до 4:30 и с 31 по 35 км бежал 22:13. На 35 км съел еще один гель.

Финишняя прямая от Китай-города до Лужников стала настоящим испытанием для меня. Мало того, что тени там нет вообще нет (ну разве что под мостами, но это только дразнило), так еще и ветер был в спину, и поэтому не было никакого освежения от него. С 34 по 38 км Андрей Задорожный сопровождал меня на велосипеде, за что ему огромное спасибо. Он заставлял меня сосредатачиваться на технике, давал корректировки, всячески отвлекал от тяжести ситуации и не давал "затухнуть". У него очень здорово получилось вытеснить из моей головы ощущение тяжести! Участо к с 35 по 40 работал хорошо, но организм уже совсем перегревался. На 38 км вода в меня уже просто не зашла, только освежился губкой. Жара начала побеждать в битве с моей выносливостью. Но все-таки эти 5 км отработал за 22:49.

За 100 м до 40 км был последний пункт освежения. Я, как обычно, взял губку, обтерся, выжал ее на себя и то ли губка была слишком холодная, то ли я уже слишком перегрелся, но из-за контраста температур у меня перехватило дыхание и метров 100 я бежал практически не дыша. Организм, естественно, офигел в конец от такого дела, ну и после этого уже чисто на силе воли я добежал до финиша в темпе по 5 мин, никаких сил на финишное ускорение не было.

Итог 3:04:40 - просто обалденный результат! Не буду скрывать, что на 30 км мечталось о том, что может получиться выбежать из 3 часов, но, объективно говоря, это было бы слишком легко и в какой-то степени незаслуженно, показать на втором марафоне в жизни такой результат ))) Всему свое время!



Как я писал до этого, главное - это чувство естественности бега. И я пробежал первые 32 км очень легко по ощущениям. И это безумно здорово! Очень вдохновляет и прямо открывает дверь к следующим свершениям!!!

Хочется поблагодарить от всего сердца моего тренера Андрея Задорожного! Никакие БОЛЬШИЕ и никакие жирные буквы не могут передать то, как круто он подготавливает к стартам! Под его чутким руководством всего за полгода от марафона за 3:41 я добежал до марафона за 3:05. Ну это очень круто! И я отлично осознаю, что если бы полгода назад я не пришел к Андрею, то такого прогресса однозначно бы не было. Отдельно впечатляет, что все это делается удаленно, но при этом он учитывают абсолютно всю обратную связь, подстраивает тренировки под наши безумные отпуска, перекраивает тренировки, когда что-то идет не так, и отвечает на любые вопросы. Андрей - это просто счастье, что я попал под Ваше чуткое руководство! ))))

Также отдельные слова благодарности хочется сказать массажисту Людмиле. На массаже порой я себя ощущаю пластилиновой фигурой, которую правит скульптор своей опытной рукой )) Шаг за шагом происходят изменения, которые очень благотворно влияют на мое тело (не только на бег). Спасибо!

Ну и, конечно же, спасибо моей Лене, которая не только мужественно терпит бегающего по ночам мужа, но и периодически выпинывает меня по вечерам на пробежку, когда я делаю вид, что у меня плохое настроение и нет желания бегать (после пробежки возвращается всегда довольный муж домой и это всем нравится ))).

А также спасибо всем собратьям-бегунам, которые кто советом, кто своим примером, подсказывают и помогают.
Яша и Лена

июнь. запах липы и ромашки :)

Вот уже и заканчивается июнь. Как быстро время летит, когда отдыхаешь! И столько всего интересного произошло за этот месяц, что хватило бы на целый том :) Но я буду стараться держать себя в руках и писать коротко о главном. Итак.

Начну с конца, пока свежо в памяти. Сегодня Яша бежал (плыл, ехал) триатлон тут у нас, в Дубне. Своим результатом он остался доволен, прошел дистанцию примерно так, как и предполагал. Я, к сожалению, не видела этого действия, так как в это время выгуливала детей на речке. У нас тут сегодня прямо курорт - температура 30 градусов и вода в речке уже совсем теплая стала, так что все купались с огромным удовольствием. А вечером мы покатались на теплоходике с прохождением шлюза. Было довольно интересно и на воде почти не жарило, но дети к концу двухчасовой поездки уже стояли на ушах, так что расслабиться и полюбоваться видами особо не получилось. Но зато посмотрели шлюзовку :)


Еще одно интересное событие месяца - встреча выпускников мех-мата 10 лет спустя. Было интересно увидеть и снова вспомнить людей, с которыми мы когда-то вместе учились. И сколько еще людей хотелось бы встретить, но пока не удалось... А еще я узнала, что многие читают эти мои посты :) Так что всех, кого мы видели и не видели, всех, кто нас хоть немного помнит, приглашаем встречаться еще! Приезжайте к нам в Дубну, у нас тут летом здорово, и мы всегда рады гостям. А если нет, то мы в Москве иногда бываем и тоже рады будем встретиться и поболтать со всеми, кто захочет ;)

Еще в этом месяце исполнилось 11 лет нашей семье, а отметили мы это событие в байдарочном походе с турклубом Дубны. Это было очень здорово, хоть и мало - всего три дня. Мне очень понравилось, что можно брать сколько хочешь вещей и еды (их же лодка везет ;)), а еще, что детей надо просто посадить в лодку и дать Яше весло и можно больше ни о чем не беспокоиться :) Второе весло было у нас с Лизой на двоих. Лиза хорошо гребет, но ее хватает не надолго, так что мне вполне хватило времени погрести. А еще там было много детей (нас было всего 40 человек, детей чуть больше половины, 13 байдарок), так что развлекать никого не надо было и, несмотря на дожди, мы прекрасно проводили время и на берегу: пели песни, болтали, просто отдыхали. Так что теперь мы с Яшей подумывает о том, чтобы купить байдарку (или две? :)) и в следующем году куда-нибудь на ней поплыть.


Пока мы были в походе, было прохладно и дождливо (но у нас в этот раз с собой были сапоги, непромокаемые куртки и штаны, а еще на привалах все время ставили тенты, так что мы от этого не страдали ;)), а потом мы вернулись домой и погода наладилась. Мы стали ездить на великах на речку (дети на великах, а я пешком с коляской) и купаться почти каждый день. Вдоль всей дороги на речку у нас растут разные полевые цветы. Сейчас больше всего ромашек и среди них встречаются колокольчики. Ромашка - мой любимый цветок с детства, она такая прекрасная в своей простоте! А колокольчики были у меня в свадебном букете и с тех пор стали мне дороги. Так что, вся дорога - один сплошной букет моих любимых цветов :)


До недавнего времени вода в реке Дубне была бодрящая, но солнце жаркое, так что купалась даже я :) Ира вообще первая в воду лезет и не выходит оттуда, пока ее силой не вытащишь и не увезешь домой. Она вообще у нас девчонка боевая. Все горки-лесенки и прочие аттракционы на площадках ее, она лезет везде, удержать просто невозможно. Я только внизу прыгаю и думаю, как буду ловить, если она навернется. Но она очень ловкая, хотя и не особо осторожная. Может уже сидеть на табурете (сама залезает и садится) и сама пить воду из чашки. Неплохо общается со старшими детьми, Лизу даже по имени называет (что-то вроде изя говорит), правда им иногда от нее достается. Пытается и с чужими детьми играть, но дети часто пугаются ее напора и убегают :) А она тогда уж бежит догонять! С каждым днем становится все сообразительнее, понимает речь, выполняет простые задания, повторяет за нами наши действия, как маленькая обезьянка, постепенно добавляет к речи новые слова. Недавно появилось "ба-ба", когда что-то или кто-то падает :)


У Лизы кончились почти все занятия и она целыми днями читает книги. Порой ее чуть ли не силой приходится от них отрывать, чтобы она совсем в книжного червя не превратилась ;) А еще ей понравилось заниматься соло на клавиатуре (учится набирать вслепую). К моей огромной радости она полюбила гладить белье, так что теперь это ее почетная обязанность :) Еще иногда пылесосит, помогает мне с готовкой и т.п. А вечерами ходит с нами на речку и катается на новом велике.


Гена освоил четырехколесный велосипед (мог бы, наверное, и двухколесный, но мне как-то страшновато, что будет падать, очень уж он быстро гоняет). Совсем недавно научился плавать с нарукавниками и теперь смело плывет к середине реки, а я кричу ему "поворачивай!" с берега :) Вообще в последнее время он как-то подрос, стал более сговорчивым, старшие дети стали охотнее с ним играть. С Иришкой у них вообще отлично взаимопонимание, и характеры похожи. Они оба крепкие, уверенные в себе и знают чего хотят и как этого добиться :) Видимо, когда ты третий или четвертый в семье, характер закаляется :)


С Костей мы начали заниматься на лошадках (он давно просил и наконец я нашла время для этого). Ему очень нравится. Постепенно присоединился сначала Гена (его катали пару кружков после Кости и один раз он занимался сам на пони), а последний раз и Лизу. Он уже неплохо читает (ну не супер, конечно, но названия глав уже не вызывают проблем), немного пишет (у него есть специальные нотные прописи из музыкалки, и он там пишет, или просто придумывает маленькие тексты и пишет печатными буквами), довольно хорошо поет, знает наизусть много песен. Любит рисовать, а лепить из пластилина просто обожает. Нашел у Лизы на полке давно подаренный ей и так и не открытый простенький ткацкий станок для плетения браслетов. С моей помощью его освоил и сплел себе браслет. После него и Лиза прониклась и села плести :)


А на прошлой неделе мы ходили с детьми в Московский зоопарк (точнее, я с моими родителями и моими детьми, а Яша работал). Обошли старую часть зоопарка, на новую нас не хватило. Но нам вполне хватило и зверушек, и мороженого, и даже полазить успели ;)

А вечером Яша и Лиза ориентировались на Воробьевых горах. Яша сказал, что помнит там все тропинки и как когда-то гулял там с маленькой Лизой в колясочке :)

А в воздухе сейчас повсюду запах цветущей липы. Для меня это - запах лета :)