April 14th, 2019

Яша и Лена

Первый опыт многодневных соревнований

После марафона во Франкфурте в прошлом году решил, что надо бы попробовать наконец трейлы. Начал искать на весну старты и нашел буквально в соседнем городе очень интересные соревнования в формате:

  • суббота 48 км на великах

  • воскресенье - марафон.

Немного смущало, что и там, и там почти километровый набор высоты, но после марафона из трех часов казалось, что это не будет проблемой ))

К сожалению, из-за травмы колена в январе-феврале вообще не бегал, в марте начал понемножку втягиваться. И если на велике 48 км совсем не пугали, то за марафон было по-настоящему страшно: самая длинная тренировка в этом году была всего-то полумарафон, да и вообще больше 15 км я пробежал всего 4 раза, да и вообще недельный пробег был 40-60 км в марте, а с начала года суммарно едва 400 км набралось.

Но было интересно попробовать, что такое трейлы, и поэтому, несмотря на отсутствие подготовки, решил все-таки стартовать.

Суббота. MTB 48 км.

Приехав на место старта сразу понял, что я со своим стареньким MTB великом выгляжу как походник с алюминивой тарелкой в шведском ресторане. Хорошо еще снял багажник ))) Но больше всего меня насторожило не то, что у всех вокруг космиечские аппараты, а то, что все велики были с "зубастыми" высокопрофильными покрышками, а я был практически с лысой резиной.

Как оказалось, это было неспроста: после первого подъема (100 м вверх!) по асфальту сначала пошла гравийка с мелкой крошкой, а потом и вовсе глинистая лесная дорожка. И уже где-то на 5 км стало понятно, что спуски я быстро ехать не могу, так как на любом даже самом маленьком повороте велик начинал скользить и меня уносило на обочину. В итоге, все время ехал вниз сильно медленнее окружающих и это было так обидно! Все вокруг совершенно безбашенно неслись вниз, а я еле-еле полз, постоянно притормаживая. При этом подъемы я затягивал гораздо лучше окружающих. Но тут проблема была в том, что половина дистанции шла по узким лесным тропам, где не было никакой возможности обогнать и приходилось ползти еле-еле за пыхтящими в горку соперниками.

Вообще, дистанция была очень непростой: постоянно скакали по камням, корням, кочкам, был большой кусок по грязи, где моя лысая резина прокручивалась на месте. Из-за этого значительную часть приходилось ехать стоя, была большая нагрузка на спину и руки. Ну и плюс к этому постоянные спуски и подъемы, которых суммарно набролось около 900м.

Темп у меня был не быстрый и даже несмотря на сложность маршрута, усталости не было. Немного насторожило в предверии воскресного марафона, что через 1:40 после старта явно кончились запасы питания у организма.

Результат я показал не очень. Я рассчитывал на 2:30, а получилось 2:47:35 и 237 место из 291: https://schoenbuchtrophy2019.racepedia.de/ergebnisse/2462. Безусловно, так себе результат, но претендовать на что-то приличное с таким великом, как у меня, просто не возможно.

Воскресенье. Беговой трейл-марафон 42.2 км.

В субботу было не жарко: +3С. На воскресенье обещали такую же погоду, но проснувшись утром, я увидел на градуснике -1С. Я очень люблю бегать по прохладе, но это было как-то слишком ))) В итоге пришлось тепло одеваться, но одежду выбрал точно как надо, на дистанции было комфортно.



Старт был на центральной площади города Херенберг, которая находится у крутого холма. Со старта маршрут сразу резко уходит на вершину холма (прямо по лестнице поднимались на 70 метров вверх!). На старте внизу на площади накрапывал дождик, но по мере подъема на холм сначала начали появляться редкие снежинки, а ближе к концу подъема повалил снег и началась настоящая метель. Это было неожиданно ) Где-то минут 30-40 первых бежали под снегом, потом еще в течение часа было очень забавно, то спускаясь вниз, где снега не было, то поднимаясь вверх, где снег лежал на трассе, деревьях. Иногда было не понятно, какие деревья белые из-за цветов, а какие - из-за снега. Очень красиво и необычно!

Сразу же со старта стало понятно, что я не восстановился после первого дня соревнований: свежести не было, мышцы чувствовали себя отлично, но явно не хватало энергии, чтобы привести все в движение. Поэтому прямо с первого же пункта питания я начал пить сладкий изотоник, хотя обычно стараюсь в первый час забега ничего не есть.

Значительная часть беговой дистанции проходила по тем же тропам, что и велосипедный маршрут накануне. Тропы разбили велосипедами, а дождь и снег превратили их в скользкую глинистую поверхность и постоянно приходилось выбирать из двух альтернатив: либо бежать по мокрой страве с листьями и хватающей ноги травой, либо по скользкой тропе. Сложно сказать, что эффективнее с точки зрения энергозатрат, но я, помня о проблемах со своим коленом, делал выбор в пользу обочины, чтобы увеличить стабильность постановки стопы. Вообще благодаря мягкой почве до самого конца не было никакой усталости в суставах и стопах, с этой точки зрения трейлы намного более щадящие по сравнению с асфальтовыми забегами.

Но вот с точки зрения силовой работы трейлы, конечно, намного сложнее: постоянные подъемы и спуски, бег по камням и корням, глина, ухабы, кочки, где-то приходилось перепрыгивать через деревья - все это приводило к быстрому расходу энергии, которой и так было не много после субботы. До 30 км все шло более-менее нормально. Но на вершине очередного крутого подъемв на 30-м километре я понял, что топливо в баках окончательно закончилось. Самое плохое было, что закончилось оно не только в баках, но и в моем рюкзачке: если обычно я не съедаю даже половину питания, которое беру с собой на дистанцию, то на этом трейле еда закончилась на 2/3 дистанции, хотя я это ожидал и взял больше, чем обычно!



На мое счастье, на втором круге была срезка (круг был 24 км, а второй, соответственно, 18 км) и благодаря этому получились два пункта питания подряд: на 31,5 и 32,5 км. А когда оказалось, что на первый из них подвезли пирог с изюмом, счастью моему не было предела! Очень хотелось остаться там хотя бы на 2-3 кусочка ))) Но соревнование есть соревнование, так что кусок пирога в одну руку, стаканчик с изотоником - в другую и вперед к финишу!

Правда радость была не долгой: где-то через 3 км чудодейственная тяга от пирога закончилась и снова мощность упала до нуля. С трудом затянул в последний подъем и ура-ура последние 5 км были почти что полностью вниз. Весь марафон занял у меня 3:55:49 и я стал 15 из 92 участников: https://schoenbuchtrophy2019.racepedia.de/ergebnisse/2464/all/all

В общем зачете по итогам двух дней занял 7 место из 16: https://schoenbuchtrophy2019.racepedia.de/ergebnisse/2954/all/all

Впечатления и выводы:

Вообще формат трейлов очень понравился. Жаль, что не повезло с погодой, но даже так очень интересный опыт получился: по природе, конечно, очень приятно бегать. Но специфика совсем другая, по сравнению с шоссейным бегом. Нужно гораздо больше уделять времени силовым тренировкам, чтобы легче забегать в горки и проще пробегать через грязь и препятствия. Надо бы еще попробовать побегать не по лесу, а по горам. Там, по идее, будет еще интереснее: все-таки горные пейзажи это отдельная красота )))

С другой стороны, трейлы однозначно более медленные и именно с точки зрения нагрузки на связки, колени и т.п., гораздо более щадящие. У меня получился первый марафон, после которого ничего не болит, даже несмотря на то, что подготовка к старту у меня была не очень. Единственное, что ноет - это спина, но ей сильно досталось на велоэтапе.

Отдельно хочется отметить вопрос питания на многодневных гонках. Хотя после первого велосипедного дня я старался по-максимуму загрузиться углеводами (макароны, блины, бананы, пирог), организм явно переключился в состояние восстановления энергетических запасов и с самого начала бега ясно дал понять, что просто так не отдаст углеводы. Поэтому пришлось бежать на низких оборотах. Интересно, как можно раскачать организм, чтобы он так не делал ))

Ну и, конечно, участвовать в таких соревнованиях надо на соответствующей технике: велосипед совсем не подходящий у меня был, да и кроссовки по-хорошему тоже надо трейловые покупать для грязевых стартов.

Одной из главной целей я ставил себе повышение психологической устойчивости на длинных забегах. И с этой точки зрения все удалось в лучшем виде: прямо скажем, было не легко, но желания сойти или перестать бежать не было на протяжении всей дистанции. Так что, надеюсь, что теперь на быстром марафоне получится без эмоциональных ям пробежать всю дистанцию.

Вперед к новым стартам!