Яша и Лена

Первый опыт многодневных соревнований

После марафона во Франкфурте в прошлом году решил, что надо бы попробовать наконец трейлы. Начал искать на весну старты и нашел буквально в соседнем городе очень интересные соревнования в формате:

  • суббота 48 км на великах

  • воскресенье - марафон.

Немного смущало, что и там, и там почти километровый набор высоты, но после марафона из трех часов казалось, что это не будет проблемой ))

К сожалению, из-за травмы колена в январе-феврале вообще не бегал, в марте начал понемножку втягиваться. И если на велике 48 км совсем не пугали, то за марафон было по-настоящему страшно: самая длинная тренировка в этом году была всего-то полумарафон, да и вообще больше 15 км я пробежал всего 4 раза, да и вообще недельный пробег был 40-60 км в марте, а с начала года суммарно едва 400 км набралось.

Но было интересно попробовать, что такое трейлы, и поэтому, несмотря на отсутствие подготовки, решил все-таки стартовать.

Суббота. MTB 48 км.

Приехав на место старта сразу понял, что я со своим стареньким MTB великом выгляжу как походник с алюминивой тарелкой в шведском ресторане. Хорошо еще снял багажник ))) Но больше всего меня насторожило не то, что у всех вокруг космиечские аппараты, а то, что все велики были с "зубастыми" высокопрофильными покрышками, а я был практически с лысой резиной.

Как оказалось, это было неспроста: после первого подъема (100 м вверх!) по асфальту сначала пошла гравийка с мелкой крошкой, а потом и вовсе глинистая лесная дорожка. И уже где-то на 5 км стало понятно, что спуски я быстро ехать не могу, так как на любом даже самом маленьком повороте велик начинал скользить и меня уносило на обочину. В итоге, все время ехал вниз сильно медленнее окружающих и это было так обидно! Все вокруг совершенно безбашенно неслись вниз, а я еле-еле полз, постоянно притормаживая. При этом подъемы я затягивал гораздо лучше окружающих. Но тут проблема была в том, что половина дистанции шла по узким лесным тропам, где не было никакой возможности обогнать и приходилось ползти еле-еле за пыхтящими в горку соперниками.

Вообще, дистанция была очень непростой: постоянно скакали по камням, корням, кочкам, был большой кусок по грязи, где моя лысая резина прокручивалась на месте. Из-за этого значительную часть приходилось ехать стоя, была большая нагрузка на спину и руки. Ну и плюс к этому постоянные спуски и подъемы, которых суммарно набролось около 900м.

Темп у меня был не быстрый и даже несмотря на сложность маршрута, усталости не было. Немного насторожило в предверии воскресного марафона, что через 1:40 после старта явно кончились запасы питания у организма.

Результат я показал не очень. Я рассчитывал на 2:30, а получилось 2:47:35 и 237 место из 291: https://schoenbuchtrophy2019.racepedia.de/ergebnisse/2462. Безусловно, так себе результат, но претендовать на что-то приличное с таким великом, как у меня, просто не возможно.

Воскресенье. Беговой трейл-марафон 42.2 км.

В субботу было не жарко: +3С. На воскресенье обещали такую же погоду, но проснувшись утром, я увидел на градуснике -1С. Я очень люблю бегать по прохладе, но это было как-то слишком ))) В итоге пришлось тепло одеваться, но одежду выбрал точно как надо, на дистанции было комфортно.



Старт был на центральной площади города Херенберг, которая находится у крутого холма. Со старта маршрут сразу резко уходит на вершину холма (прямо по лестнице поднимались на 70 метров вверх!). На старте внизу на площади накрапывал дождик, но по мере подъема на холм сначала начали появляться редкие снежинки, а ближе к концу подъема повалил снег и началась настоящая метель. Это было неожиданно ) Где-то минут 30-40 первых бежали под снегом, потом еще в течение часа было очень забавно, то спускаясь вниз, где снега не было, то поднимаясь вверх, где снег лежал на трассе, деревьях. Иногда было не понятно, какие деревья белые из-за цветов, а какие - из-за снега. Очень красиво и необычно!

Сразу же со старта стало понятно, что я не восстановился после первого дня соревнований: свежести не было, мышцы чувствовали себя отлично, но явно не хватало энергии, чтобы привести все в движение. Поэтому прямо с первого же пункта питания я начал пить сладкий изотоник, хотя обычно стараюсь в первый час забега ничего не есть.

Значительная часть беговой дистанции проходила по тем же тропам, что и велосипедный маршрут накануне. Тропы разбили велосипедами, а дождь и снег превратили их в скользкую глинистую поверхность и постоянно приходилось выбирать из двух альтернатив: либо бежать по мокрой страве с листьями и хватающей ноги травой, либо по скользкой тропе. Сложно сказать, что эффективнее с точки зрения энергозатрат, но я, помня о проблемах со своим коленом, делал выбор в пользу обочины, чтобы увеличить стабильность постановки стопы. Вообще благодаря мягкой почве до самого конца не было никакой усталости в суставах и стопах, с этой точки зрения трейлы намного более щадящие по сравнению с асфальтовыми забегами.

Но вот с точки зрения силовой работы трейлы, конечно, намного сложнее: постоянные подъемы и спуски, бег по камням и корням, глина, ухабы, кочки, где-то приходилось перепрыгивать через деревья - все это приводило к быстрому расходу энергии, которой и так было не много после субботы. До 30 км все шло более-менее нормально. Но на вершине очередного крутого подъемв на 30-м километре я понял, что топливо в баках окончательно закончилось. Самое плохое было, что закончилось оно не только в баках, но и в моем рюкзачке: если обычно я не съедаю даже половину питания, которое беру с собой на дистанцию, то на этом трейле еда закончилась на 2/3 дистанции, хотя я это ожидал и взял больше, чем обычно!



На мое счастье, на втором круге была срезка (круг был 24 км, а второй, соответственно, 18 км) и благодаря этому получились два пункта питания подряд: на 31,5 и 32,5 км. А когда оказалось, что на первый из них подвезли пирог с изюмом, счастью моему не было предела! Очень хотелось остаться там хотя бы на 2-3 кусочка ))) Но соревнование есть соревнование, так что кусок пирога в одну руку, стаканчик с изотоником - в другую и вперед к финишу!

Правда радость была не долгой: где-то через 3 км чудодейственная тяга от пирога закончилась и снова мощность упала до нуля. С трудом затянул в последний подъем и ура-ура последние 5 км были почти что полностью вниз. Весь марафон занял у меня 3:55:49 и я стал 15 из 92 участников: https://schoenbuchtrophy2019.racepedia.de/ergebnisse/2464/all/all

В общем зачете по итогам двух дней занял 7 место из 16: https://schoenbuchtrophy2019.racepedia.de/ergebnisse/2954/all/all

Впечатления и выводы:

Вообще формат трейлов очень понравился. Жаль, что не повезло с погодой, но даже так очень интересный опыт получился: по природе, конечно, очень приятно бегать. Но специфика совсем другая, по сравнению с шоссейным бегом. Нужно гораздо больше уделять времени силовым тренировкам, чтобы легче забегать в горки и проще пробегать через грязь и препятствия. Надо бы еще попробовать побегать не по лесу, а по горам. Там, по идее, будет еще интереснее: все-таки горные пейзажи это отдельная красота )))

С другой стороны, трейлы однозначно более медленные и именно с точки зрения нагрузки на связки, колени и т.п., гораздо более щадящие. У меня получился первый марафон, после которого ничего не болит, даже несмотря на то, что подготовка к старту у меня была не очень. Единственное, что ноет - это спина, но ей сильно досталось на велоэтапе.

Отдельно хочется отметить вопрос питания на многодневных гонках. Хотя после первого велосипедного дня я старался по-максимуму загрузиться углеводами (макароны, блины, бананы, пирог), организм явно переключился в состояние восстановления энергетических запасов и с самого начала бега ясно дал понять, что просто так не отдаст углеводы. Поэтому пришлось бежать на низких оборотах. Интересно, как можно раскачать организм, чтобы он так не делал ))

Ну и, конечно, участвовать в таких соревнованиях надо на соответствующей технике: велосипед совсем не подходящий у меня был, да и кроссовки по-хорошему тоже надо трейловые покупать для грязевых стартов.

Одной из главной целей я ставил себе повышение психологической устойчивости на длинных забегах. И с этой точки зрения все удалось в лучшем виде: прямо скажем, было не легко, но желания сойти или перестать бежать не было на протяжении всей дистанции. Так что, надеюсь, что теперь на быстром марафоне получится без эмоциональных ям пробежать всю дистанцию.

Вперед к новым стартам!
Яша и Лена

Первый год в Германии. Дела бумажные и бюрократические

Трудно поверить, что прошел уже целый год с того момента, как я приехал в Германию: с одной стороны кажется, что еще совсем недавно мы всей семьей сидели на нашей веранде в доме в Дубне, а с другой стороны - столько всего сделано за этот год в Германии, что не понимаешь, как вообще это все в один год уместилось ))

Конечно, самый сложный период был первые три месяца с марта по май, когда я жил один, а Лена с детьми была в Дубне. В этот период было больше всего обязательных дел: закрепиться на новой работе, оформить по максимуму все документы, найти жилье для всей нашей большой семьи.

На работе я достаточно быстро влился в коллектив и начал приносить пользу. Наверное, это был пункт, за который я сам больше всего изначально переживал: во-первых, все было на работе новое (и сфера деятельности, и новый язык программирования, и новый коллектив), во-вторых, после 11 лет работы на одном месте было много сомнений в стиле "а смогу ли я". Но на деле все оказалось весьма и весьма хорошо: мне повезло, что  попал в команду с замечательными ребятами, которые очень хорошо помогали и поддерживали и, главное, были очень позитивными, что помогало поддерживать боевой дух не только на работе, но и за ее пределами )))

Оформление документов шло тоже достаточно хорошо. Была немного боязнь за язык, ведь в госучреждениях говорят только на немецком (это принципиальная позиция!), но те знания, что появились у меня за 6 лет изучения немецкого в школе, не выветрились еще до конца и кривенько, но получалось изъясняться и объяснять, что мне надо, и понимать, что от меня требуется. Общение с чиновниками принесло первое большое удивление местными порядками: бОльшая часть общения идет через письма (обычные, которые с голубями носят)! Вообще, это удивительно: столько в Германии слов про экологию, заботу о природе и т.п., но при этом любое общение идет через бумагу.

Мне повезло, что чиновники в налоговой сразу же поставили меня на учет как семейного. В Германии у бессемейных НДФЛ очень высокий и зарплата после налогов уменьшается более чем вдвое, а я платил "всего лишь" 43%.

В общем и целом, всю основную часть документов получилось сделать за первые 2 месяца.

Самая большая боль заключалась в поиске квартиры: дедлайн был четкий - 31 мая, в этот день должны были прилететь Лена и дети. Но неделя шла за неделей, я писал письма на все объявления в округе, но в ответ была просто тишина. Вообще, это смешно, но найти квартиру человеку с 4 собаками гораздо проще, чем человеку с 4 детьми. Во всяком случае объявлений с описанием "домашние животные приветствуются" гораздо больше, чем объявлений о квартирах "для семей без детей". Это реально каждый раз был шок: открываешь объявление о сдаче квартиры 3+ комнатной или дома на 100+ метров. Долго читаешь его описание, уже думаешь, что вот оно - то, что надо! А потом в конце приписка: "сдается для одинокой пары без детей. Животные приветствуются". И вот реально не понимаешь, что ж эта одинокая пара будет делать в квартире/доме таких размеров!?

Тут надо заметить, что заявки я начал рассылать еще в начале февраля, когда был в России. Но за февраль-март-первую половину апреля я получил только 2 ответа и посмотрел всего 2 квартиры (при более чем 100 заявках!), одна из которых была безумно ужасной, а вторая - безумно дорогой. Стало понятно, что без агенства найти вряд ли получится. Я пошел в русскоязычное агенство недвижимости, объяснил свою ситуацию. На наше счастье, нам повезло с риэлтором, мы сразу нашли общий язык и она обещала помочь. И уже через буквально неделю, в 20-х числах апреля, появился наш вариант и в начале мая я получил ключи от квартиры.

31 мая приехала Лена с детьми и завертелась новая карусель с документами: бОльшая часть дорожек уже была мною пройдена и второй заход был гораздо короче, чем мой )) Но с детьми были новые развлечения: школа для старших и садик для младших. Для Кости школа нашлась сразу же, где-то с 9 июня он уже начал ходить. С Лизой все было сложнее: мы хотели устроить ее в гимназию, про которую прочитали, что она сильная математическая. Но директор этой школы как-то очень-очень недружелюбно с нами общалась (кстати, было буквально 2-3 случая за год, когда были проблемы с общением и вот эта директор была одним из них, остальные люди всегда очень отзывчиво старались помочь как могли), целый месяц мыружила нас новыми встречами, переносами, а потом заявила - идете вот в школу попроще и выучите там язык, а потом приходите к нам. Мы знали, что перевестить потом сложно и надо сразу попадать в гимназию. Поэтому пошли в другую гимназию, про которую тоже были хорошие отзывы, да еще она и рядом с домом была. И там Лизу вообще без вопросов приняли! И с июля Лиза тоже начала ходить в школу.

Садики нам достались тоже легко: я сходил в специальный отдел в мэрии, пообщался там с милой девушкой. Она сразу сказала, что в ближних двух садиках мест нет, но вот в садике подальше (всего-то в одном километре от дома;)) много детей в августе уйдет в школу и там будут места. Я с радостью заполнил документы на этот садик, нам достаточно быстро прислали приглашение на встречу с директором садика, где нам провели полную экскурсию по садику (даже во все подсобки завели и подробно про все рассказали!), а потом вывалили на нас целую кипу бумаги, которую надо было переварить и заполнить. В списке кроме всевозможных анкет и заявлений была маленькая бумажечка о прохождении медосмотра, который мы должны были пройти.

И вот эта была вторая боль за год в Германии: найти детского врача, согласного тебя прикрепить к себе на постоянной основе оказалось еще сложнее, чем квартиру. Сначала я обзвонил всех враче в нашем городе, потом в соседнем, потом в радиусе 10 км и везде было одно и то же: мест нет, но вы держитесь ищите. В итоге после месяца обзваниваний, попыток записаться хитростью, взять измором, я дошел до отдела по работе с молодежью: сказал, что вот смотрите, у детей есть место в сад, а они не могут пойти, потому что нет постоянного врача у них. Ответ был жестоким: да, они в курсе проблемы, но ничего поделать с ней не могут. Единственная помощь: вот вам список мелким почерком на 4 листах А4 всех врачей в районе (т.е. в 50-км округе). Звоните, кто-нибудь да возьмет. В течение 2 или 3 дней я обзванивал каждый день по 20-30 врачей и в итоге ура-ура! нашелся лучший врач по фамилии Böse (погуглите перевод, не пожалеете). Он был "всего" в 20 км от нашего дома и сделал нам долгожданную справку, а также прикрепил всех детей к себе!

В итоге в конце сентября Гена с Ирой пошли в садик. Нам очень повезло с садиком: и Ира, и Гена ходят туда с удовольствием, все время там что-то мастерят, у них уже есть друзья и как-то сами собой они начинают говорить и понимать по-немецки.

Так же летом я начал развелечения с машиной: сначала надо было зарегистрировать ее в Германии и для этого пройти ТО. Машину проверяли по-честному, нашли все недочеты, про которые я знал, а также те, про которые даже и не догадывался. Ремонт всего этого счастья влетел нам в большую такую еврокопеечку, но зато мы уложили в полгода и машина у нас была растаможена бесплатно. Вообще, владеть машиной достаточно дорогое удовольствие в Германии: каждый год надо платить налог (около 400 евро на наш автобус) плюс местный аналог ОСАГО (первый год мы заплатили почти 1000 евро, но в новом году уже около 700 стоит, потому что у нас хорошая история).

Из-за этих всех расходов (совершенно незапланированных), немного появилась дыра в нашем бюджете и следующий этап по подтверждению автомобильных прав был отложен на месяц-другой. Но мне очень понравилось весь сентябрь быть пассажиром нашего автобуса ;) А 1 октября я сдал вождение и получил немецкие права. Весь процесс занял где-то полтора месяца, из которых 3 недели ждали ответа из России о подтверждении моих прав. Буквально через неделю после этого я сдал теорию: это не сложно, тут 1080 вопросов, которые известны заранее, есть онлайн-программы по их изучению. На экзамене тебе случайным образом выпадает 30 вопросов. Потом я взял 5 уроков вождения и с первой попытки сдал экзамен. На все про все ушло около 750 евро. Как только я прошел этот этап, Лена тоже начала подтверждать права. У нее вышло немного дороже из-за более длинных уроков вождения (они оплачиваются поминутно): около 850 евро. Вообще страшно подумать, сколько стоит здесь получить права с нуля (минимум 2000 евро, но в реальности около 3000). В общем, любишь кататься - покупай велосипед, дешевле выйдет ;)

Лена с конца ноября начала ходить на курсы немецкого. Там есть вступительное тестирование и Лена хорошо себя там показала: ее записали на 4 ступень. Женам декабристов для интеграции нужно сдать экзамен на уровень В1 (это что-то типа pre-intermediate). Это 6 ступеней, т.е. Лена "сэкономила" 3 ступени. Экзамен Лена уже сдала (это был подарок на 8 марта ;)), но пока результатов нет: сертификат приходит через 4-6 недель после экзамена.

В Германии очень легко определить момент, когда начальная волна адаптации закончена: если в почтовом ящике перестают появляться новые письма каждые 2-3 дня, а всего лишь раз в неделю-две, то все - начальный процесс пройден. Абсолютно все организации шлют письма. Где-то в июне-июле у нас с Леной был период, когда каждый день мы доставали новое письмо из почтового ящика с очередной анкетой/вопросом/требованием уплаты/и т.п. и вечером, когда дети уже спали, изучали, переводили, заполняли и отправляли ответы. В какой-то момент было ощущение, что это никогда не кончится. Но к концу 2018 года поток потихонечку стал иссякать, а в 2019 мы, по-моему, еще ни разу не получили больше 1 письма в неделю. Так что можно считать, что вся адаптация "государственно-бумажная" прошла у нас за 9-10 месяцев 2018 года: с марта по ноябрь-декабрь.
Яша и Лена

Полумарафон "Вокруг завода Мерседес в Ратштате"

В конце прошлого года при выборе стартов на новый сезон была цель найти плоский полумарафон, чтобы поставить личник на этой дистанции. С плоскими марафонами в окрестностях Штуттгарта сложно, поэтому ближайший нашелся в 100 км, около Карлсруэ. Забавно, что забег этот проходит вокруг завода Мерседеса. Так что готовился, бегая вокруг одного завода, а старт был вокруг другого.

К сожалению, межсезонье у меня не заладилось: в конце декабря в Дубне катался на снегокатах с детьми и повредил колено: то ли застудил, то ли ударился. Сам не заметил, как это произошло, но сначала неделю ходил даже с трудом, а потом весь январь о беге не мог даже и думать: любая пробежка через 1-2 км заканчивалась искрами из глаз от боли в колене. Спасало только то, что велосезон у меня не прерывался ни на день и 6 км на работу и домой были хорошим фоновым режимом для поддержания хоть какой-то физической формы.

В феврале колено начало потихонечку отпускать и я осторожно начал бегать в темпе по 5 мин/км и небольшими пробежками по 6-8-10 км. Во вторник перед стартом была первая "скоростная" тренировка, где я пробежал 3 км по 4.15-4.20 и на большее меня просто не хватило. В итоге на старт ехал с мыслями, что результат из 1:35 будет хорошим.

На старт вышел с мыслями, что побегу по пульсу, а темп - как получится. Через километр после старта явно обозначилась группа лидеров из 5-6 человек, которые побежали в темпе 3.30. Я приклеился ко второй группе, в которой было 7 человек и мы взяли темп около 4 мин/км. Подсозание яростно кричало и разводило панику, видя такой темп, а сознание занималось самоуспокоением, говоря, что пульс-то всего-ничего, даже до 160 еще не дошел.

К третьему километру подсознание перестало бить в набат и затаилось, а природа включила для всех участников внешнюю систему охлаждения в виде проливного дождя и порывистого ветра. До 4 км ветер был или попутный, либо боковой, да еще и лес защищал нас, а на 4 км трасса выбежала в поле и тут я понял, что в моей группе я на голову выше всех. Хоть я и бежал последним, пытаясь использовать группу как ветрозащиту, но парустность делала свое дело, бег стал более затратным и пульс полез за 170, что уже было совсем ни к чему, поэтому на 6 км пришлось немного сбавить обороты и отпустить группу. Вместе со мной начал отставать еще один участник, но он за мной продержался буквально метров 200 и совсем сбросил темп.

6-10 км были однозначно самыми сложными за всю дистанцию: подсознание начало злорадно ликовать "я же говорило, что не надо так быстро бежать", группа из 5 человек впереди медленно, но верно уходила от меня все дальше и дальше, встречный ветер намекал, что лучше возвращаться к старту, а не стремиться к финишу, ливень хлестал так, что заливало глаза и не было видно, куда же можно поставить ногу на лесной грунтовке, с каждой минутой все больше и больше превращающуюся в глинистую жижу, ускользающую из-под ног.

После половины дистанции от группы, которая шла уже в 200 метрах передо мной, отвалился один человек (Бенджамин). Причем видно было, что бежит он тяжело, и я решил, что надо его "съесть". Охота началась ))) С 10 по 13 км трасса развернулась, парусность начала работать на меня и миллиметр за миллиметром я начал догонять. Но за эти 3 км отрыв сократился совсем не сильно. На 13 км дорожка сделал еще один крутой поворот, ветер стал опять встречным, и за полкилометра я приблизился на расстояние 20-30 метров до цели. Парень заметил, что я его почти достал и включился по полной в работу. 14-16 км мы бежали практически в одном темпе, но все же по чуть-чуть я приближался. К концу 16 км я наконец-то догнал его и обогнал, но он приклеился мне на спину и не отставал.

На 17-18 км меня сильно придавило: азарт погони исчез вместе с достижением цели, трасса опять пошла по энергозатратной глинистой грунтовке. Дождь закончился и почти сразу я стал перегреваться. Темп упал почти до 4:20.

В конце 18 км мы со своим пикирующим темпом догнали парня (Оливер), который совсем скис, а нас, в свою очередь, догнал любитель отрицательного пейса (Торстен), за которого мы все зацепились. Но скисший Оливер почти сразу совсем свернулся и нас осталось трое. До 20 км мы бежали, поочередно выбегая вперед. Видно было, что всем очень тяжело, но никто не хотел сдаваться. За полкилометра до финиша я сделал небольшой рывок, который поддержал только Торстен. И не только поддержал, но и вышел вперед. Попытка уцепиться за Торстена не удалась и в итоге из нашего трио выиграл приверженец отрицательного пейса.

Но это меня совсем не расстроило, потому что финишное время замерло для меня на отметке 1:26:11,7. Новый рекорд взят! А вишенкой на торте стал тот факт, что Бенджамин тоже был из моей возрастной группы и оказалось, что моя погоня, начавшаяся на 10 км, была борьбой за 3 место в возрастной группе, которая была успешно выиграна!

Пожалуй, это был первый мой старт, когда я в качестве цели поставил не борьбу со временем и с самим собой, а с соперниками, и спортивный азарт, как оказалось, очень хороший стимул для достижения хороших результатов.


Яша и Лена

Франкфуртский марафон 2018.

Перед описанием самого марафон, мне необходимо немножко отвлечься на события предстартовой недели (иначе рассказ о марафоне не получится понятным, на мой взгляд).

В прошлой своей заметке я описал, как проходила моя подготовка с точки зрения беговых тренировок (https://j-j-v.livejournal.com/61030.html).

Все было настолько хорошо, что я отлично понимал, что если не случится ничего плохого на самом старте, то я просто обязан выбегать из трех часов. Однако старался всячески гнать от себя лучи счастья, чтобы не впасть в депрессию, если не получится )))

Старт еще до начала начал складываться волнительно: прогноз погоды обещал то +2 со снегом, то +8 с дождем на день старта (причем и то, и другое еще и с сильным ветром). Это, мягко говоря, обескураживало. Я, конечно, люблю бегать в холодную погоду... но не на столько же )))

В итоге, пришлось не только поволноваться, но и спешно покупать себе набор тайтсов: и короткие, и длинные. На пробежку я в них так ни разу и не вышел, тем самым нарушив одно из правил марафонца: "На старт новое не надевать".

Кроме этой проблемы, неприятности принесла еще и хорошая подготовка - у хорошей формы оказалось оборотная сторона: объемы перед марафоном скинули и у организма появилась просто тонна сил, которые было некуда девать, и от избытка энергии я перестал спать: последние 2 недели перед марафоном лишь 2 ночи я проспал больше 6 часов (к счастью, одна из них была непосредственно перед стартом).

Еще была одна новость со знаком плюс: я нежданно занял первое место в местном кубке (6 стартов по 10 км) в своей возрастной категории и награждение было вечером перед стартом марафона. Вещь, безусловно приятная, но она зарядила меня положительной энергией.

В итоге, на старте марафона мое эмоциональное состояние представляло собой адский компот из непомерного желания, вялости из-за недосыпа и счастья от полученной накануне награды.

Ну а теперь про сам марафон ))

Утром проснулся в 3.30, пытался еще полтора часа поспать, но уже не смог. В 5 встал: на улице снег с дождем и +2. Вот оно счастье, подумал я, быстро съел два бутреброда с сыром, яйцом и еще один с медом и поехал во Франкфурт. К счастью, чем ближе был Франкфурт, тем становилось теплее, да и дождь тоже сначала стал поменьше, а потом и вовсе закончился.

Очень быстро получил свой номер (за 2 часа до старта на выставке почти никого не было), переоделся, успел еще до прихода толпы спокойно и без очереди сходить в туалет, немного побродил по выставке и начал разминаться: нашел в здании выставки холл, где почти никого не было, и там накрутил несколько кругов, сделал растяжку.

В 9.50 встретились с Иваном Жислиным на входе в сектор А, поболтали немного перед стартом. К сожалению, сразу стало понятно, что у нас разные цели и вместе бежать не получится. Но все равно хорошо, что встретились! )) Ожидание провели активно: все-таки в +6 просто так на ветру стоять не очень комфортно. Зато бежалось потом по такой погоду просто отлично!

Обратный отсчет — и понеслась! Народу — просто обалдеть сколько! Первые километры была толкучка, в которой я немного пострадал: я бежал слева прямо рядом с ограждением. В какой-то момент меня обогнал мотоцикл с оператором и выскочил прям передо мной на трассу. Я рефлекторно отклонился вправо, получил обратный толчок и налетел на ограждение. Если честно, в пылу гонки особо ничего не заметил, но синяк там сантиметров 6 диаметром и вот сейчас, через 7 часов после марафона, он болит ого-го как ))

Из-за большой толкучки первые три километра получились не быстрыми — по 4.10- 4.15. Зато потом стало поспокойнее и я разогнался: 4-6 км пробежал за 3.57 — 3.54 — 4.00.

Где-то тут из-за холода начал ныть у меня левый локоть, на котором я рвал связки еще 15 лет назад и такое у меня случается от холода. Но это меня совсем не беспокоило, потому что случается это часто и я привык к такому дискомфорту (пожалуй, это был единственный отрицательный момент холодной погоды).

Бежалось просто безумно легко, 3.54 явно было быстровато, конечно, но тут у меня как раз заболел голеностоп на левой ноге (как в Риге, даже на том же километре! Что это??? ни на одной тренировке не было такого ни перед Ригой, ни сейчас), так что пришлось больше бежать на правой ноге, левой дать немного отдых. Так что темп сам собой замедлился и с 7 по 10 км пробежал по 4.08-4.14.

К 10 км прошла левая нога, один километр на двух ногах пробежал за 4.02, съел гель и тут начала затекать правая нога. Прям точно такие же ощущения, как когда сидишь нога на ногу. Что с этим делать было, не понятно, я бежал как мог, постоянно двигая пальцами ноги в кроссовке. Четыре километра такого бега (к счастью, на скорости почти не сказалось — бежал по 4.03-4.04) и нога сама собой прошла.

Но я после всех приключений первой трети дистанции как-то немного разнервничался и решил, что надо сосредоточиться просто на том, чтобы бежать километр один за одним, вообще не думая про результат. Получилось очень хорошо: хоть 16-20 км шли почти все время по чуть-чуть в горку, но бежалось легко и свободно (ветер дул в спину), темп был около 4.00, кажется, самая быстрая пятерка получилась. 21-22 км я боролся с гелем, который сначала никак не хотел вылезать из кармашка, а потом не залезал в меня. Так был сосредоточен на этом увлекательном занятии, что даже не заметил, как пролетел полумарафонную отметку. А оказывается, я пробежал даже со всеми своими приключениями полумарафон за 1.26.18, что стало более чем на полторы минуты быстрее прошлогоднего результата в Ярославле!

Если честно, с 23 по 30 км помню не очень хорошо: там был подъем на мост, который надо было хорошо отработать — не только подъем, но еще и встречный ветер заставили напрячься чуть сильнее, чем раньше. Да и вообще, на 27 км трасса развернулась на 180 градусов и теперь ветер начал дуть в лицо, поэтому темп немного упал: бежал нестабильно из-за мостов и ветра в темпе от 4.05 до 4.19 (это опять был гель и опять на 10 секунд медленнее километр, надо больше тренироваться в поедании гелей на ходу!). Но в среднем получалось что-то в районе 4.10-4.11.

Вообще на второй трети дистанции я настолько сосредоточился на том, чтобы ни на чем не сосредотачиваться ))), что вообще не обращал внимание на то, какое общее время получается. И вот на 30 километре, когда пробегал очередную официальную отсечку, я увидел, что на табло 2 часа 4 минуты. И вот тут вся та эмоциональная энергия, про которую я написал в начале заметки, прорвала брешь в моем марафонском спокойствии и меня начало разрывать от счастья: ведь я уже отлично понимал, что 12 км за 56 минут я пробегу в любом случае. И вот это хлынувшее наружу счастье — это было настоящее испытание! Никакие проблемы на всех моих трех предыдущих марафонах не вызывали таких трудностей. Меня начали душить (в прямом смысле этого слова!) слезы радости: дыхание перехватывало, пресс сводило. И я вообще ничего не мог с собой сделать, никак не мог успокоиться. Если поначалу еще как-то отпускало, то где-то с 35-36 километра просто постоянно била вот эта счастливая напряженность. В итоге последние 8 км темп болтался вокруг неприличных 4:30 и многое из того, что было заработано в начале марафона, растерялось от счастья.

Последние 100 метров марафона во Франкфурте — в помещении. Когда я вбежал с улицы в темное здание, то единственное, что я там увидел: большое табло с красными цифрами 2:57:... И вот тут хомячок лопнул от счастья. Следующее, что я помню — это как я уже за финишной линией весь в соплях обнимаюсь с каким-то парнем ровно в таком же состоянии, что и я ))) К нам подошла врач и спрашивает: «Что-то случилось, вам нужна помощь?» Помню, что я ответил аж по-немецки от счастья: «Ich bin sehr Gluck. Mein Traum ist jetzt da!» (что по-русски означает «Я — счастлив. Моя мечта исполнилась» ))) Ну и после этого тетенька обрадовалась и тоже с нами пообнималась )))

Потом был горячий суп (это просто находка, надо на всех стартах организаторам после финиша суп делать!), бананы, пироги, пиво. В общем минут через 15 я уже чувствовал себя нормальным человеком. Ну с тем уточнением, что этот человек теперь официально бегает марафоны быстрее трех часов ;)



Большое спасибо всем, благодаря кому стал возможен этот результат!


  1. Андрею Задорожному — не только тренеру, но и человеку, который в момент, когда я сам не верил, что смогу в этом году выполнить свою цель, сказал и убедил меня, что мне это по силам, а потом еще и помог это воплотить!


  2. Дмитрию Ильину — моему триатлонному тренеру в начале этого года, благодаря которому все мои мышцы теперь гораздо сильнее, а главное, что теперь я знаю, что можно сделать, чтобы исправить ту или иную проблему.


  3. Александру Егурцову — за своевременную рекламу кроссовок! Asics Tartenzahl подошли мне настолько идеально, что даже на первой тренировке в них у меня ничего не натерлось и не болело ;)


  4. Ну и конечно моей любимой Лене, которая помогает мне в моей подготовке как только можно )))


Яша и Лена

И в третий раз закинул он невод, или третья подготовка к марафону "из трех"

Решил в этот раз написать о подготовке к марафону до самого марафона. Чтобы не было соблазна подводить под результат свои ощущения от этого этапа марафона, который остается за кадром, но намного более важен, чем сам старт )

Июль

После Олимпийского триатлона в июне было очень сложно психологически: с одной стороны, триатлон и нравится разнообразием, и получается, и понятно как и куда развиваться, но с другой стороны для нормальной подготовки даже к половинке требуется минимум 9-10 тренировочных часов в неделю, а с учетом накладных расходов на бассейн можно смело увеличивать эту цифру на пару часов. Такую роскошь в текущей своей жизни, когда надо намного больше внимания уделять семье в связи с переездом, я явно себе позволить не мог. А готовиться кое-как по 6-7 часов в неделю - считаю не правильным, так как если уж браться за какое-то дело, то надо им заниматься с полной отдачей, а не абы как. Поэтому сразу после старта мы с моим тренером Дмитрием Ильиным решили взять паузу на подумать.

Думал я весь июль, практически не тренируясь: первые 2 недели июля еще бегал по 2-3 раза в неделю на работу и обратно по 6-10 км, а потом был отпуск, где я много плавал, ходил по горам (поочередно и Ирой и Геной на плечах), но 2 недели совсем не бегал.

Из интересных активностей в июле было одно новшевство: Лена увеклась прыжками на скакалке и я за компанию тоже прыгал 3-4 раза в неделю несколько подходов суммарно раз 500 (по 50-150 раз за подход). Также я решил, что раз не бегаю, то надо хотя бы перестать пользоваться лифтом и ходить по лестнице: это было забавно, потому что мы живем на 10-м этаже и даже не спеша подниматься - это не плохая нагрузка. А иногда со мной за компанию поднимались все дети и этажа с 4-5 Ира уже ехала у меня на плечах, так что +15 кг в гору ))

В итоге получился в июле отдых от спорта, но в то же время совсем на диване не лежал.

После отпуска увидел неприличную цифру в 81 кг на весах (+5 кг за месяц!) и решил, что совсем бросать заниматься спортом точно нельзя ) Так я вернулся обратно на беговые дорожки и стадионы под руководство Андрея Задорожного.

От триатлона остались самые положительные эмоции и, я надеюсь, еще вернусь! )) Вообще, эти 8 месяцев триатлонной подготовки очень многое дали мне: намного лучше теперь чувствую свое тело, на ранних этапах понимаю, где и что начинает проседать, а также что можно сделать, чтобы это исправить. Это очень ценнный опыт, который мне уже сейчас сильно пригодился в ходе подготовки к марафону. Еще раз спасибо Дмитрию Ильину за совместную работу! Было здорово, продуктивно и полезно!

Август

В связи с моим растренированным состоянием и нежеланием бежать марафон просто ради пробежать, изначально никаких целей не ставили на старты: решили начать тренировки, а там уже по ходу думать, где и как выступать.

Весь август тренировки шли тяжело: жара под 30 градусов, лишние килограммы, растренированность - все это вместе давило, никак не способствуя повышению уверенности в своих силах. По большому счету, все августовские интенсивные работы я делал либо значительно медленее, чем было запланировано по тренировке, либо в режиме затухания (каждый интервал все медленнее и медленнее). Однако сразу, со второй же недели тренировок, вышел на хорошие объемы по 70-80 км в неделю и при этом длинные тренировки (даже несмотря на жару) давались легко.

Очень тяжело было понять свою форму, потому что интервалы я явно не тянул, а длинный бег, хоть и легко давался, но был все время по холмам (тут по ровному можно только на стадионе бегать )))) и из-за жары и рельефа оценить скорость и форму тоже никак нельзя было. Однако меня очень радовало, что объемы мне давались просто безумно легко: год назад при выходе на 70 км в неделю после каждой тренировки ныли икры, бедра, спина. А в этом году было ощущение, что мышцы вообще не замечают нагрузку.

Так же весь август чувствовалась вялось из-за сброса веса: все-таки каждую неделю минус 0,5-1 кг - это серьезно (хоть и далось легко).

Сентябрь

8 сентября был первый старт: 5 этап местного кубка, 10 км по лесным тропинкам, почти ровный (около 40 метров общий перепад). Старт был в 3 часа дня. Жара +25. На солнце вообще не возможно, но, к счастью, бОльшая часть дистанции была в тени. Пожалуй, это был первый мой старт, когда я ровно распределил силы по дистанции. Результатом стал новый личный рекорд на 10 км: 40.29. Во время самого соревнования очень тяжело было, но не физически, а от жары. Было полное понимание, что в более комфортных погодных условиях можно было пробежать значительно быстрее: мышцы вообще никак не устали после старта. На следующий день после этого десятки пробежал очень легко по ощущениям 18 км по 4:40 по легким холмам (100 м набора).

Хоть старт и добавил позитива, но я все-таки не верил, что с такой формой реально выбежать из трех на марафоне. Но Андрей убедил меня, что цель близка и стоит попробовать в этом году пробежать марафон. Так я зарегистрировался на Франкфуртский марафон.

После старта на 10 км как-будто что-то изменилось во мне: вернулась резкость, наконец-то начал нормально выполнять интервалы. Заодно и жара начала потихонечку сходить на нет: во второй половине сентября днем было "всего" 20 градусов, но день уже короткий и я бегал по утренней или вечерней проладе.

Вся вторая половина сентября прошла на каком-то небывалом драйве. Все тренировки шли как надо, зачастую даже перевыполнялись мной. За 3 недели сентября улучшил все свои личники на дистанциях до 10 км включительно. Причем на десятке наконец-то разменял 40 минут, да как: сразу 39.07!

Также порадовало, с какой легкостью пробежал длинную тренировку: 34 км с набором более 400 м за 2:39.

Октябрь

В общем и целом, к октябрю драйв уже немножечко прошел, первые недели появилась немного усталость от проделанной работы. Но это было и кстати: пора уже было начать беречь силы перед стартом и не раскидываться ими бесцельно. Однако даже несмотря на несвежие ноги в начале месяца, личники все так же продолжили сыпаться, просто теперь это было на более длинных дистанциях, что тоже очень радует: значит, не только скорость, но и выносливость в порядке.

По-прежнему не устаю поражаться, как легко в этом году переносят все мои тренировки мышцы: за всю трехмесячную подготовку они так ни разу на меня и не пожаловались, что очень радует ))

Всего за месяц обновил все рекорды на дистанциях от 1 км до 15 км, а некоторые несколько раз:
- 1 км за 3.31 (3.45)
- 1 миля за 5.50 (6.09)
- 2 км за 7.13 (7.39)
- 5 км за 19.30 - в составе 10 км (19.58)
- 10 км за 39.07 (40.55)
- 15 км за 1.01.23 - тренировка 3х5 (1.02.18)
(в скобках - личники на соответствующих дистанциях перед Московсим Марафоном в прошлом году за 3:04:34).

"Старыми" остались лишь два рекорда: на полумарфоне и марафоне. Конечно, побить свой полумарафонный личник в 1:27:44 на марафонном старте будет сложно. Но это будет совсем не страшно, если покорится главная цель, за которой я в третий раз пойду на старт в это воскресенье: пробежать марафон за 3 часа.

Получится ли? Скоро узнаем! )))

Если интересно узнать о моих успехах в режиме реально времени, то за перипетиями моего бега можно будет следить по этой ссылке (старт в 12 по Москве, в 10 по Европе): http://live.frankfurt-marathon.com/2017/?content=detail&fpid=search&pid=search&idp=9999990AEF4673000061AEB1&lang=EN&event=L_9999990AEF467100000002F0&search%5Bstart_no%5D=8799&search%5Bnation%5D=%25&search_sort=name&search_event=ALL_EVENT_GROUP_2018
Яша и Лена

Моя первая триатлонная олимпийка

В воскресенье впервые участвовал в триатлонной олимпийке - Erbacher Thriatlon. https://erbacher-triathlon2018.racepedia.de/ergebnisse/1889/all/all

Дни перед стартом были достаточно прохладными (днем было около +15) и это меня с одной стороны радовало, потому что жара на беге меня все время расплавляет и темп падает очень сильно, но с другой стороны добавляло волнения, потому что у меня нет гидрика и я боялся, что могут не разрешить плавать без него.

В день старта с утра было тоже прохладно, в 7 утра, когда вышел из дома, было все +8, но когда я доехал до городка Erbach было уже +15. Предстаровые хлопоты начались неожиданно - с парковки. Я приехал всего за 20 минут до конца регистарции и за 40 минут до закрытия транзитки. Народу вокруг места старта было просто ужасно много и, естественно, все приехали на машинах, поэтому ближайшее свободное место нашел только километрах в двух от транзитки. Быстро сел на велик, доехал до стойки регистрации и зарегистрировался. Там мне сказали, что в транзитку надо зайти в ближайшие 15 минут, но открыта она будет еще полчаса. Этого времени мне хватило, чтобы вернуться к машине, сложить все неободимое в пакет и вернуться в транзитку.

В транизитке быстро подкачал и смазал велик, снял с него все лишнее (как потом оказалось на дистанции, без отражателей велосипед просто в 10 раз лучше едет)))), разложил удобно все вещи и пошел к выходу. На выходе задал у судьям самый волнующий меня предстартовый вопрос - нужен ли гидрик. Сказали, что нужно как минимум полгидрика: либо нижняя часть, либо верхняя. Я быстро вернулся к велику, одел на себя велошорты, подошел к судьям и спрашиваю - так норм? Говорят, что норм, в итоге так и плавал - в велошортах, мимикрирующих под гидрокостюм ))))

Выходя из транзитки внимательно посмотрел пути захода - у меня очень удобно стоял велосипед: в единственном ряду на линии ворот, на дистанции было очень легко по ним ориентироваться и времени на поиски своего места никакого не тратил.

До старта оставалось еще больше часа, я уже думал, чем бы заняться, но тут выяснилось, что на всю толпу в более чем тысячу человек всего 2 туалетные кабинки для мужчин, и поэтому следующие 40 минут я развлекался в очереди в туалет )))) К счастью, он стоял на пригорке и с него открывался отличный вид на озеро, где уже начинали постепенно стартовать участники эстафеты полицейских, какие-то групповые команды по 4 человека (что это за триатлонный вид???), потом ветераны.

Плавание было в озере. Я немного поплавал перед стартом, все было хорошо. Несмотря на холодные предыдущие дни, вода была теплая - по ощущениям градусов 18-19.  Всех стартующих на олимпийке разделили на 3 группы (2 с мужчинами и одна с женщинами) по 80 человек. Посмотрел, как народ лупасит друг друга на старте первой группы и решил встать с краю, чтобы поменьше наполучать )))) Фокус не удался, за первые 200 метров мне надавали раза 4, причем последний раз мне дал по голове кто-то плывущий ровно перпендикулярно курсу )))) От этого я перешел временно на брасс и мне понравилась так плыть ) Трасса состояла из двух кругов по озеру и я в итоге, плыл на прямых 150-200 метром кролем, потом на поворотах метров 100-200 брассом. На выходе из воды увидел на часах 32:24 и был просто очень удивлен таким результатом. Обычно мой темп секунд на 20 меньше. Такое начало очень вдохновило!

От озера до стадиона было где-то 300 метров, тут начал обгонять участников )))) Большинство бежало как-то враскаряку и за эти 400 метров обогнал человек 5 или 6 )) В транзитке быстро натянул майку, одел носки и велотуфли, шлем и очки и побежал еще метров 200 до выхода из транзитки. В итоге 3:57 в транзитке. Не быстро, но вроде и не медленно )))

Велосипед был тем видом, на который я возлагал самые большие свои надежды: плавание у меня объективно самый слабый вид, бег после марафона месяц назад у меня просел и как-то никак не восстановится, а велосипед с каждой тренировкой катит все лучше и лучше. Ну и мои ожидания оказались не напрасными. С самого старта я попал в группу с 5 мужиками на всяких космических аппаратах. Драфтинг был запрещен, поэтому всю дорогу мы с ними ехали так: в горку я их уделывал как стоячих, на ровном мы ехали более-менее в одном темпе, а на спусках они меня обгоняли за счет аэродинамики. Ехали стаблильно по 9 минут на 5 км. За 3 месяца, проведенных в Германии, я хорошо натренировал ноги и это очень заметно было на подъемах - достаточно легко заезжал вверх и здорово катил на ровном. В итоге, проехал 45 км за 1:21:18. Просто очень круто (в прошлом году на дуатлоне было 40 км за 1:20:00 на плоской трассе, т.е. за год более чем на 10% ускорился). На 20 км съел гель, за велоэтап выпил поллитра воды.

Вторая транзитка была быстрой: добежал до стойки, скинул шлем и велотуфли, прыгнул в кроссовки. Уже на бегу перевернул майку на 180 градусов (на веле ехал в майке задом наперед))), это очень понравилось зрителям )))) Получилось 1:43.

Бег был простой - вдоль реки 5 км туда и обратно. Но тут пришла жара. В середине велоэтапа тучки разошлись и начало севтить солнце. Тени вдоль реки практически не было и я быстро "поплыл": начал перегреваться, стало плохо дышаться, поэтому темп был не высокий - 4:20-4:30 на км. Ну и всего 43:38 на беге и 2:42:59 итоговые.

На финише накормили арбузами и бананами, напоили холодным безалкогольным пивом (на бутылке было написано "лучшее средство для восстановления после триатлона" )))) с орешками и сухофруктам. В общем, минут через 15 после финиша чувствовал себя отлично )))

В общем и целом очень доволен, как прошел дистанцию. Надо только научиться преодолевать жару на беге и тогда вообще все будет супер )))

Спасибо тренеру Дмитрию Ильину. Здорово, что вы есть и современные технологии позволяют тренировать удаленно ) Прямо скажем, я был не очень добросовестным учеником последний месяц, потому что очень трудно совмещать тренировки с работой и постоянным оформлением гор бумажек и документов, которые отнимают и время, и силы. Но даже несмотря на это, прогресс на лицо и это просто супер!
Яша и Лена

Рижский марафон 2018

В середине октября прошлого года, после воодушевляющего марафона в Москве, где не дотянулся до 3 часов совсем чуть-чуть (всего 4,5 минуты!), я зарегистрировался на Рижский марафон. Тогда даже не представлял себе, сколько всего произойдет до старта марафона, сколько всего изменится.

Подготовка к марафону оказалась немного скомканной: по сути весь февраль я не тренировался (перебирал вещи, доделывал все дела в Дубне). Однако после переезда я запахивал по полной программе. Колоссальные успехи были на интервальных тренировках: километр я уже спокойно бегаю в темпе 3:45, на 400 метрах тоже достаточно легко поддерживаю темп 3:20 (это при том, что еще в августе прошлого года 4мин/км было недостижимым рубежом). На мой взгляд, это следствие разнообразия тренировок (вело/плавание/бег): и спина, и бедра, которые в прошлом году были откровенно слабыми, теперь натренировались и "догнали" кондиции остальных частей тела )) Одним словом, перед стартом были основания полагать, что цель в 3 часа достижима )

Выбор Риги в качестве места старта был не случайным: я совсем не могу бегать, когда жарко (а +15 для меня уже жарко), и надеялся, что в Риге погода будет подходящей и жара не будет мешать. Но за 2 недели до старта прогноз погоды обещал днем аж +25 градусов, поэтому 2 последние недели на все свои беговые тренировки выходил в аммуниции как на +5, хотя на улице было 15-20. Было тяжело, но на длинной тренировке за неделю до старта получилось отрешиться от этого чувства расплавяющей тебя жары и это было тоже очень здорово.

Весь марафон у меня разделился на четыре части:

Первые 14 км было трудно бежать. Сложно сказать, что было причиной. У меня часто на тренировках организм как будто "спит" и вчера на старте тоже было такое ощущение, что бежать я начал, но организм этого не хотел ) Однако чувствовал я себя при этом достаточно комфортно, пульс только был близок к верхним границам, допустимым на марафоне и это немного настораживало. Бежал вместе с пейсмейкерами, которые очень хорошо вели гонку: с горок немного повышали темп, на горки, наоборот, немного замедлялись, в итоге мы бежали чуть-чуть быстрее, чем в темпе на 3 часа, но это было именно за счет небольших ускорений на спусках.

Дальше был самый короткий, но, одновременно, и самый сложный отрезок: с 14 по 17 км. Тут бежали по солнцу, никакой тени вообше не было, ветер дул ровно в спину и в какой-то момент мне начало казаться, что сейчас я перегреюсь и все, марафон для меня закончится.

Но тут трасса забежала на очередной мост, где очень приятно обдувало ветром, я остыл и с 17 по 27 км - все было идеально. Я, наконец-то, проснулся, пульс немного упал, ветерок приятно обдувал. В общем, идеальное состояние и самочувствие. Немного смущало лишь то, что связки между ягодицами и бедрами сзади начали ныть и заметно было, что они натянуты и ощущался дискомфорт.

Тем обиднее было, что в районе 26-27 км начал падать темп, причем любые попытки как-то его поднять, ничего не давали. Ноги просто перестали подниматься так же хорошо, как они это делали до этого. Попытки реанимировать себя кофеином привели только к тому, что голова совсем прояснилась и окончательно стало понятно, что ноги не хотят быстро бежать и никакой возможности заставить их у меня нет. В итоге с 28 по 34 км я еще поупирался, попытался выжимать все, что возможно, но когда стало понятно. что 3 часа от меня убежали совсем, решил, что нечего себя мучить, посчитал, что если бежать в темпе по 5 мин, то будет как раз 3:10, и спокойно добежал последние 8 км до финиша в таком темпе.

Причины, почему вдруг ноги перестали бежать после 2/3 дистанции, если честно, не очень понятно. Будем с тренером еще анализировать это. Но одна вещь мне уже сейчас понятна: в прошлом году, перед Московским Марафоном, можно сказать, что я только о нем и думал, желание хорошо пробежать и выбежать из 3 часов было настолько большим, что во время старта, когда стало тяжело, именно желание позволило протянуть еще достаточно долго и показать хорошее время. В этом году, конечно, переезд в Германию и смена работы отняли много моральных сил и на мысли о марафоне особо не было времени, он воспринимался просто как очередной старт. И на самом старте, когда начались проблемы, думаю, что вот этого желания во многом и не хватило.

Однако очень радует тот факт, что уже буквально через несколько часов после марафона, я чувствовал себя уже совершенно нормально, ничего не болело, мы с Леной спокойно гуляли по Риге и даже были силы еще и на байдарках покататься ))) Так что, несмотря на то, что время показал даже хуже, чем в Москве, есть ощущение, что общая форма за эти 8 месяцев улучшилась и надо просто понять свои слабые места, поработать над ними и все получится!!! )))

PS. Спасибо тренеру Дмитрию Ильину за терпение при работе со мной в этот непростой в моей жизни период, когда на многие тренировки я забивал, что-то делал не так. Но, думаю, что в сложившихся обстоятельствах, показанный результат - очень и очень достойный!

PPS. Ну и, конечно же, очень приятно, когда видишь жену на дистанции. Это очень окрыляет! ))) Спасибо, Ленка! ;)


Яша и Лена

февраль

Яша уже готовится к отъезду. Представляет, как он будет жить три месяца без нас. А я стараюсь пока про это не думать :) Зато есть повод доделать дома все дела, которые до этого откладывались в долгий ящик. Так что нет худа без добра.

Учу параллельно английский и немецкий. Кто бы мне это рассказал год назад, я бы не поверила. Я всегда считала себя патологически неспособной к языкам, поэтому для меня стало приятной неожиданностью, что я могу не только учить языки, но и делать это с удовольствием. Правда изучение английского идет легко и приятно, как развлечение, а немецкий - с гораздо большим трудом. Но, надеюсь, со временем тоже появится автоматизм, и я не буду зависать над каждым словом, как сейчас. Так что теперь я получаю удовольствие от изучения двух разных языков. Они пытаются порой смешиваться у меня в голове (особенно, конечно, английский выскакивает вместо немецкого), тем более, что в них много схожего. А еще я поняла, какую сложную работу мы неосознанно проделали, когда учили русский язык (и искренее жалею людей, которые учат его уже будучи взрослыми).

11 февраля мы с Яшей помогали проводить олимпиаду 2х2 у нас в Дубне. Пришло довольно много детей - больше 200. Успешных работ правда не очень много, но они есть. Хотя хотелось бы, чтобы их было больше :) Надеюсь, что и те дети, которые решили мало или даже ничего не решили, хоть что-то да вынесли из этой олимпиады. По крайней мере, они попробовали свои силы. Но, конечно, чем старше класс, тем больше разрыв между теми, кто пришел на олимпиаду практически без подготовки и теми, кто математикой занимается.

Этой зимой несколько раз выбирались на каток со всеми детьми. Лиза и Костя уже хорошо катаются, Гена только в этом году начал ездить (в прошлом году один раз попробовал выйти на лед, но у него с ходу, конечно, ничего не получилось и дальше он отказывался кататься), Ира хорошо стоит на льду, держит равновесие, мы ее катаем за ручки, но сама ехать пока не может - падает :) При этом идти на лед не отказывается, значит, все-таки нравится ей. Самое главное удовольствие на катке дети получают, когда можно кататься с клюшками и мячом и "играть в хоккей". На платные катки с клюшками не пускают, а вот на открытом катке у нас на стадионе - пожалуйста! И мы этим с удовольствием пользуемся.

К сожалению, у нас практически нет зимних фоток. Мы довольно часто ходим гулять - и на лыжах, и на коньках, и просто кататься с горки, но фотик брать туда как-то не выходит. А в лесу очень красиво - снега много, все белым-бело.

А сегодня утром у нас была фотосессия. Я очень давно собиралась ее устроить, практически все 2,5 года, прошедшие с предыдущей фотосессии :) Потому что дети, особенно Ирочка, очень быстро растут и меняются. Ира не может поверить, что крошка на тех фотках - она. Она думает, что это ее двоюродная сестричка Олечка :) А мне очень хочется хороших фоток детей и всей семьи вместе. Правда дети хорошо подготовились - всю неделю раскрашивали лица синяками и царапинами. Но ничего не поделаешь, будут такие, какие есть, да и фотошоп тоже никто не отменял :) Посмотрим, что у нас из этого получится.

Практически единственная зимняя фотка. Лиза валяется в снегу у нас рядом с домом.

А наш черный кот нашел себе черную кошку.
Яша и Лена

Наш январь

Наконец-то закончился наш деньрожденный марафон! 5, 8 лет и еще 3 года отпразднованы, именинники задарены подарками и можно жить дальше :)

Ира стала совсем взрослой (особенно в сравнении с маленькими племяшками, которые к нам приезжали в гости), очень хорошо говорит, большая модница. В садик ходит каждый день в другом платье. Дома иногда достает из комода вещи и наряжается :) Если нужно платье снять, чтобы пойти гулять, настаивает на том, чтобы взять его с собой в пакетике ;) Полюбила собирать пазлы. С небольшой помощью справляется с пазлами на 30 кусочков, а более мелкие собирает сама. Любит рисовать. Правда краски смешивает все подряд вместе и получается не очень красивый цвет :) А потом этим цветом замазывает все картинки в раскраске. Фломастерами тоже рисует, но часто переходит на боди арт и потом ее приходится отмывать. Любит приходить к Лизе, когда она делает уроки и "помогать". Лиза довольно терпеливо к этому относится. С мальчиками у нее терпения намного меньше. Правда на ночь мы их теперь расселили. Лизу переселили вниз в отдельную комнату, а Ира осталась спать одна наверху. Она по вечерам часто подолгу не спит, ходит, разговаривает, и Лизе это сильно мешало. После того как Лизу отселили, Ира тоже стала лучше спать.

Забавный случай про Иру мне рассказала сестра Аня. Когда они были у нас в гостях, Ира позвала ее наверх со словами: "Идем со мной, я тебе покажу что-то потрясающее!". Когда они поднялись, Ира показала ей шведскую стенку и сказала: "Вот лестница, по которой мне самой нельзя лазить, поэтому ты смотри, а я буду лазить". Вот такая хитрая у нас девчонка.

Про Гену тоже есть пара смешных историй. Однажды утром он как-то вскользь сказал, что женится на Кире (подружке из садика). Я попросила подробностей и он выдал: "Кира меня уже давно выбрала. Хотя Миша тоже хотел на ней жениться. Но нельзя же так, чтобы было два жениха. И она выбрала меня". Вот такой жених завидный.

А в другой раз в садике на открытом уроке их спросили, какие они знают музыкальные инструменты. Перечислили много разных, а потом Гена вдруг говорит: "карасики!" Никто не понял, что он имеет в виду, а он настаивает: "Ну карасики! Ну эти... ...банки с макаронами!" Оказывается, у них в садике так сделали маракасы: насыпали макарон в круглые пластиковые бутылочки и раскрасили. Но детей не обманешь, они все замечают ;)

Лизу мы волевым решением забрали из художки. Хотя ей нравилось заниматься, но получалось, что она в постоянном стрессе, поскольку все надо успеть и совсем нет времени отдохнуть. После школы она делала уроки и ходила на английский и математику, а вечером, когда вся семья собиралась, играла в игры, отдыхала, ей нужно было уходить в художку. Это решение далось нам нелегко, но, мне кажется, оно было правильным. Во всяком случае, Лиза стала более расслабленной и больше общается с нами, чем раньше. Кроме того, у нее появилось новое занятие - немецкий с бабушкой (Омой). Это ей тоже нравится и удобно, что можно заниматься в свободное время, а не по расписанию.

Костя очень сильно изменился за эти полгода, что он ходит в школу. Стал более ответственным, взрослым. В школу ходит с большим удовольствием, очень расстраивается, если пропускает школу. Хотя уроков задают очень много, и их делать он не особо любит, но делает. Очень педантично подходит ко всем заданиям, все старается делать в точности так, как им говорит учитель. Пишет медленно и не очень красиво, очень трудно ему это дается. Но он трудится, пыхтит и справляется. Неплохо играет на балалайке, очень любит хор и даже сольфеджио (не представляю как его можно любить ;)). Музыки очень много у него: 9 часов в неделю. Я бы с радостью урезала это количество вдвое, но не выходит. Обожает занятия акробатикой, которые у него только раз в неделю (второй раз пересекается с музыкалкой). Плавать в бассейн тоже ходит с удовольствием. Много читает, любит рукодельничать, рассуждать и делать всякие эксперименты. В снегу может копаться часами - домой с улицы не загнать. На лыжах и коньках тоже очень любит кататься. И тоже начал заниматься немецким с Омой, хотя ему даже труднее, чем Лизе, выкроить время, но занимается он всегда с радостью.

Я тоже два-три раза в неделю стала заниматься немецким. Пока идет довольно туго, но все-таки идет потихонечку. Английский тоже пока продолжаю. Веду кружок, иногда участвую в проведении мат праздников и соревнований. Вчера вот мы собирали команды детей 5 и 6 классов и решали задачи с турнира Архимеда. Может быть получится нам туда съездить, было бы здорово!

А еще мы недавно закончили ремонт в доме и теперь у нас есть сауна! Теперь можно после прогулки на морозе хорошенько погреться. Яша любит нагревать до 100 градусов и жариться, а потом обливаться холодной водой из ведра :) А я не такая экстрималка, мне нравится погреться, когда остынет градусов до 70 ;) В общем, если будете у нас в гостях, до нашего отъезда, привозите с собой купальники и попаримся!

Возможно вы уже знаете, что мы собрались уезжать в Германию (Яша там нашел работу, точнее работа сама нашла Яшу :)). Визы мы уже сделали и Яша поедет туда в начале марта, а я остаюсь в Дубне с детьми до конца учебного года. Мы пока практически ничего не знаем про то, как будем там жить. Это такое непривычное и будоражущее ощущение неизвестности. Но мы поняли, что если сейчас не попробуем пожить в другой стране, то, скорее всего, уже никогда, а попробовать интересно :) Хотя очень обидно оставлять родственников, друзей и наш любимый дом. И кота :)

А сейчас на улице навалило столько снега, что Яша утром полчаса его разгребал, чтобы просто до машины дойти :) Видимо, зима решила нам выдать то, что задолжала за декабрь и январь. На улице красиво, как в сказке. Но дороги и парковки все завалены, так что очень страшно где-нибудь застрять в сугробе :)

У Гены на дне рождения был пряничный домик с цифрой 5 :)



Костя показывает лазерное шоу с помощью подаренной лазерной указки и принесенной папой сосулькой



гордая именинница только что из сауны



Все три именинника вместе


Вот так мы отдыхали, когда все гости разошлись



А вот такую картину увидел Яша сегодня утром, выйдя из дома. Пришлось разгребать дорогу до машины :)

</p>
Яша и Лена

фото кота

Вот он, наш кот (или кошка, пока точно не знаем ;)).
Имени у него тоже пока нет (то есть есть много имен, но нет одного устоявшегося).
Зато он уже уговорил Иру пускать его к себе в кровать на ночь, залез на новогоднюю елку и делал с Лизой домашку, сидя у нее на столе :)